想要马甲线？先搞定这难缠的腹部赘肉

嘿，咱就说，谁不想拥有那让人羡慕的马甲线呢？走在街上，看到别人穿着露脐装，露出平坦紧致的小腹，上面还有漂亮的马甲线，是不是心里那叫一个羡慕嫉妒啊？咱自己也想秀一把，可这腹部的赘肉却像个 “跟屁虫” 一样，怎么都甩不掉。今天咱就来好好唠唠，到底该怎么搞定这难缠的腹部赘肉，向马甲线进军！

腹部赘肉从哪来

不良饮食习惯是 “罪魁祸首”

好多时候，咱们的肚子上长赘肉，都是吃出来的。就说那些高糖、高脂肪的食物，像奶茶、蛋糕、油炸食品，味道是挺香，可热量高得吓人。你想想，一杯奶茶里可能就含有好几百大卡的热量，相当于你跑好几公里消耗的能量。要是经常吃这些东西，身体消耗不完的热量就会转化成脂肪，堆积在腹部。据研究，长期摄入过多高热量食物的人，腹部肥胖的几率比正常饮食的人高出 40%。还有啊，有些人吃饭速度特别快，还喜欢暴饮暴食，这样不仅会加重肠胃负担，还容易导致摄入过多食物，多余的能量也会变成赘肉挂在肚子上。

缺乏运动让赘肉 “有机可乘”

现在大家工作都挺忙，一天到晚坐在办公室里，屁股都快粘在椅子上了。一坐就是好几个小时，身体得不到锻炼，新陈代谢就会变慢。咱们身体的肌肉要是长期不运动，就会逐渐萎缩，而脂肪呢，就会趁机 “占领地盘”。尤其是腹部，本来就比较容易堆积脂肪，再加上缺乏运动，脂肪就越来越多。我有个朋友，以前是个 “宅女”，周末就喜欢窝在家里追剧、吃零食，很少出门运动。结果没几个月，肚子就明显鼓起来了，穿衣服都不好看了。后来她意识到问题，开始改变生活方式，情况才慢慢好转。

消灭腹部赘肉的锻炼方法

卷腹：简单又有效的瘦腹动作

卷腹可是瘦腹的经典动作，效果那是杠杠的。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在头两侧或者轻贴耳朵。然后慢慢地抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩，抬到肩膀离开地面就可以了，不要过度用力把脖子也拉起来哈，不然容易伤到脖子。每组做 15 - 20 次，每天做 3 - 4 组。一开始做可能会觉得有点累，腹部酸酸的，这就对了，说明你的腹部肌肉在起作用呢。坚持一段时间，你会发现肚子上的肉越来越紧实了。

平板支撑：全方位锻炼腹部

平板支撑也不能小瞧，它能锻炼到整个腹部肌群。双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，就像一块平板一样。注意不要塌腰或者撅屁股哦，不然效果就大打折扣了。刚开始可以坚持 30 秒，然后逐渐增加时间，每天做 3 - 4 组。这个动作不仅能瘦腹，还能锻炼到手臂、肩膀和背部的肌肉，让你的身体更有力量。我自己做平板支撑的时候，每次到后面几秒都感觉特别难熬，但是想着能瘦肚子，就咬咬牙坚持下来了。坚持一段时间后，真的感觉自己的核心力量变强了，肚子也小了一些。

仰卧抬腿：针对下腹部赘肉

下腹部的赘肉有时候特别难减，这时候仰卧抬腿就派上用场了。平躺在床上或者瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直慢慢向上抬起，直到和地面垂直，然后再慢慢放下，但是别碰到床或者垫子哦。每组做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。这个动作能有效地锻炼下腹部肌肉，让你的下腹部变得更加紧致。不过做的时候要注意速度，不要太快，不然容易伤到腰部。

饮食控制助力瘦腹

多吃高纤维食物

在饮食方面，咱们得调整一下。多吃点高纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物这些。蔬菜里的芹菜、西兰花，水果里的苹果、香蕉，都是很好的高纤维食物。高纤维食物能增加饱腹感，让你吃一点就觉得饱了，这样就能减少其他高热量食物的摄入。而且它们还能促进肠胃蠕动，帮助消化，把身体里的垃圾和毒素排出去，对瘦腹很有帮助。比如说，你早上吃个苹果，中午多吃点西兰花，一天下来，会感觉肚子很舒服，也不会那么容易饿。

控制碳水化合物和脂肪摄入

碳水化合物和脂肪可不能吃太多。像白米饭、白面包这些精制碳水，尽量少吃，可以换成糙米、燕麦这些粗粮。脂肪呢，要选择健康的脂肪，像橄榄油、鱼油里的不饱和脂肪酸，少吃动物油和油炸食品里的饱和脂肪。我以前特别爱吃炸鸡，后来为了瘦肚子，就忍痛割爱了，把饮食调整得更健康。一段时间后，发现不仅肚子小了，整个人也感觉更有精神了。你看，想要甩掉腹部赘肉，拥有马甲线，其实也不是什么难事。只要咱们找到正确的方法，坚持锻炼，合理饮食，就一定能实现目标。咱可不能被这小小的腹部赘肉给打败了，加油冲，让自己也能自信地秀出马甲线！

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