减肥时吃了油腻食物咋补救？这几招超有用

家人们，咱减肥的时候是不是总会遇到这种尴尬事儿：本来下定决心要管住嘴，结果一不小心就被那些香喷喷的油腻食物给 “诱惑” 了，大快朵颐之后才反应过来，哎呀，这可咋整？别慌，今天咱就好好唠唠减肥吃了油腻的到底怎么可以补救。

为啥吃油腻食物对减肥不好

咱得先明白，这油腻食物啊，那可都是高热量的 “大户”。像那些油炸食品、肥肉啥的，里面的脂肪含量高得吓人。据研究，1 克脂肪能产生 9 千卡的热量，而 1 克碳水化合物或者蛋白质才产生 4 千卡热量呢。这就意味着，你吃一点油腻食物，摄入的热量可能就比吃同等重量的其他食物要多得多。这些多余的热量如果消耗不掉，就会在咱身体里堆积起来，变成那让人头疼的肥肉，让咱减肥之路变得更加艰难。

补救措施赶紧安排上

当天补救行动

增加运动量

发现自己吃了油腻食物后，别坐着不动了，赶紧动起来。比如出去快走个半小时到一小时，快走能加快身体代谢，帮着消耗掉一些刚刚摄入的多余热量。要是你喜欢跑步，慢跑个 20 分钟左右也很不错。有个朋友跟我说，他有一次聚餐吃了很多油腻的菜，回家后就换上运动装备出去跑了会儿步，第二天称体重，居然没怎么涨。这就说明，及时增加运动量还是挺有效的。

多喝水

大量喝水也是个关键。水能够促进新陈代谢，帮助身体排出那些因为吃油腻食物摄入的多余废物。建议至少喝 1 - 2 升的水，让身体 “动” 起来。可以分多次喝，不要一下子猛灌。就好比给身体来个 “大扫除”，把那些不好的东西都冲刷出去。而且多喝水还能让你有饱腹感，减少接下来想吃其他东西的欲望。

后续饮食调整

增加膳食纤维摄入

接下来的一两天，多吃点富含膳食纤维的食物。像各种蔬菜，芹菜、菠菜、西兰花啥的，还有水果，苹果、香蕉、橙子等。膳食纤维能增加饱腹感，还能帮助肠道蠕动，让那些油腻食物在身体里待的时间不要太长，尽快排出去。据统计，每天摄入 25 - 30 克膳食纤维，对肠道健康和控制体重都有很大帮助。你可以每餐都安排上一些蔬菜，这样既能补充营养，又能让你感觉吃得很满足。

控制碳水化合物摄入

除了增加膳食纤维，碳水化合物的量得控制一下。别吃太多精细米面了，像白米饭、白面包这些。可以换成粗粮，比如糙米饭、全麦面包、玉米等。粗粮消化吸收相对慢一些，不会让血糖一下子升得很高，也就不容易转化成脂肪堆积起来。这样搭配着吃，既能保证身体有足够的能量，又不会给减肥增加太大负担。

调整生活作息

保证充足睡眠

睡眠对减肥的重要性可不能忽视。吃了油腻食物后，更要保证充足的睡眠。一般成年人每天睡 7 - 8 个小时比较合适。睡眠不足会影响身体的激素水平，特别是影响控制食欲的激素，让你更容易感到饥饿，还会降低身体代谢率，不利于消耗热量。我自己就有体会，要是晚上没睡好，第二天就特别想吃东西，而且感觉身体很沉重。所以，睡个好觉，对补救吃油腻食物的 “后果” 很有帮助。

减少压力

压力也会影响咱的减肥计划。有时候压力大了，就容易忍不住吃各种东西，包括油腻食物。所以啊，吃了油腻食物后，得想办法减减压。可以试试深呼吸，找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气再呼气，重复几次，能让你放松不少。或者听听喜欢的音乐，看个有趣的电影，让自己心情愉悦起来。心情好了，食欲也能得到一定控制，不会再因为压力去吃更多不该吃的东西。