养生桩和混元桩都是太极拳中的功夫桩，它们有些相似之处，但也有一些区别。
养生桩是一种静态的站桩练习，通过身体放松和调整呼吸，以增强身体健康和调整身心状态。在练习中，身体姿势比较简单，一般是双脚分开与肩同宽，微屈膝盖，收腹挺胸，双手置于丹田或侧腰。养生桩的练习要求呼吸自然，心态平静，可以缓解压力，调节情绪，增强体质。
混元桩是太极拳中的一个基础功法，它与养生桩类似，也是一种静态的站桩练习。不过，混元桩更加注重气的调整和发挥，它要求通过调整呼吸，将全身的气息汇聚于丹田，以增强身体健康、增加体力和提高武术功夫。混元桩的姿势与养生桩相似，但要求腰部和臀部下沉，背部挺直，注意身体的平衡和姿态的正确性。
总的来说，养生桩和混元桩都是通过站桩的方式来练习太极拳的基本功法，以增强身体健康和提高功夫。
养生桩和浑圆桩是两种常见的传统健身锻炼方法，它们的区别如下：1. 动作形式不同：养生桩强调“静”的状态，主要通过调整身体姿势、呼吸和意念来练习；而浑圆桩则强调“动”的状态，通过身体的姿势调整和运动动作来练习。2. 体位略有不同：在养生桩中，身体主要以站立或坐姿为主，通过调整身体的重心、肢体的伸展和舒展来达到锻炼效果；而在浑圆桩中，身体主要以站立姿势为主，通过动作上下调整，并配合呼吸来达到锻炼效果。3. 功能强调不同：养生桩主要以调整身体的气血、神经、脏腑等机能为目标，通过锻炼提高身体的免疫力和自愈能力；而浑圆桩主要以锻炼身体的柔韧性、力量和协调性为目标，通过锻炼提高身体的灵活性和身体素质。总的来说，养生桩偏向于内修养，强调调节身心之间的平衡；而浑圆桩偏向于外修养，强调身体的运动和力量的表现。不同的人可以根据自身的需求和健康状况选择适合自己的锻炼方式。
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武当鹤形桩教学为三个阶段
第一阶段：主要起调息入静的作用；采气补亏，调息采补，起很好的入静作用。将自然之气慢慢送到丹田，以补先天损耗之气，能使最短时间内使身体关节柔软，呼吸清爽顺畅。促进人体气穴运行。达到自然入静状态后就进入
第二阶段：走五行、纳地气，下肢走五行，踏五行方位，纳地灵之气。吸纳地之灵气通达周身，经过意念导引回归丹田。
最后进入第三阶段：鹤形独立，在提单腿的时候，有意使我们收回心猿意马，鹤形独立掌握平衡，阴阳二气在体内绵绵不断地运行通达周天。身体各个部位得到很好的滋润，这三个阶段由浅入深层层递进。
<正>拳谚有"百炼不如一站"之说。站桩既能增强体质,稳固根基,又可以提高技击能力。武当太极拳为内家拳之首,十分注重内功修炼。武当内功三盘桩是武当太极拳以强身健体为目的的站桩功法,它采用站式进行锻炼。基本桩法有三种,即地盘桩、人盘桩。
太极养生桩是太极养生的重要组成部分，正确的站桩方法对于太极练习的效果至关重要。
首先，选择合适的站姿，双脚平行，与肩同宽，稍微分开，双腿微曲，重心下沉，保持身体松散舒展。
接着，调整呼吸，慢慢吸气，腹部鼓起，然后缓慢呼气，腹部收缩。同时，注意保持身体的平衡，尽量不要晃动。
最后，保持这个姿势，静静地呼吸，感受身体的变化和内部的能量流动。这样，就可以有效地锻炼身体、调节呼吸、提升精神状态，达到养生的目的。
01、预备式
02、起式
03、退步崩式
04、顺拉单鞭
05、提手上式
06、搂膝拗步
07、野马分鬃
08、玉女穿梭
09、云手单鞭
10、单鞭下式
11、上步七星
12、退步跨虎
13、独立格挡
14、进步搬捶
15、如封似闭
16、十字化手
17、抱虎归山
18、收式
大成拳养生桩是一种传统的气功养生练习方法，正确的站桩姿势对于练习者来说非常重要。站桩时，要保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，头顶向上，背部自然放松，双手自然下垂。同时，注意呼吸要深而均匀，意识要集中在丹田。站桩时要保持舒适、轻松的状态，不要用力过度或者过于紧绷，慢慢感受气息和体内能量的流动，以达到调整身心的效果。
无极桩完整教学：
两脚一肩宽自然站立。两手自然下垂放于两腿边，头项中正，下颏微内收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。
两腿站直，先放松思想，然后默念放松头部，同时，意念即集中在头部；接着默念放松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。与此同时，意念也跟着从头走到手指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪个部位，思想意念就走到哪里，从上至下节节贯穿。一般3～5遍，就可达到思想人静、身体放松的效果。最后，做转头和摇头动作，左右各转 圈，以放松颈部关节。
人身本是一太极，上阳顶天下阴地。
手抱球意混元力，膝屈不过脚尖齐。
高低桩位随自己，越低越久显功力。
眼由远视收近底，凝视摄物观心里。
胸含背直头随起，舌顶上颚数气息。
始守鼓足丹田气，呼吸注意会阴提。
一吸一提一鼓气，气保命门关元里。
前阴后阴频缩气，随着小腿后跟力。
周天关过三三里，存想气机在腰际。
如此反复数百遍，丹田涌泉发热气。
继续上提上夹背，百会泥丸下气意。
循环往复不停息，逐日加深太极力。