周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
减肥需要运动和饮食相互搭配。运动上：有氧运动和无氧运动相结合。每天坚持做半个小时左右的运动。饮食上：多吃绿叶蔬菜和低糖量和低热量的水果。切忌暴饮暴食和油炸生冷的食物以及碳酸型饮料。特别要注意甜食。甜食的含糖量过高会增加减肥的负担。
1、糊涂寒假每天有懒觉可睡。有电脑游戏可玩。时间就这样走了。回头一想。有点心痛。快乐寒假。大年快乐度过。新衣穿在身上。大餐摆在桌上。想一想。都是父母的辛劳。期望寒假。作业完成了。课外书读过了。充足电。下学期会更美好。
2、我们告别了美好的校园生活，迎来了快乐的寒假生活。让我们告别美丽的老师，让我们告别友好的同学，让我们告别这书声朗朗的校园吧！在寒假里我会认真的做寒假作业，和爸爸妈妈出去玩，最重要的还要准备好下学期要用的东西。让我们再次告别校园里的一切吧！寒假生活赞。
3、 寒假已到来，轻松已来到。作业已做完，就要去旅行。先到济南家，哥弟一起玩。集市太热闹，买鞭又过年。新年来到了，礼花轰轰响。饺子香又甜，串门拜大年。寒假真有趣，学习也玩耍。我爱寒假日，大家一起颂。
4、竹报平安岁岁福，花开并蒂日日新。瑞雪迎春年年有，鲤跃龙门日日勤。
5、冬天来了，冬天来了，树叶落下来了。下雪了，下雪了，雪花纷纷落下来了。小朋友高兴得笑开了花。太美了，太美了，一个个可爱的雪人在和我们打招呼。
6、寒假生活有意义，不当懒虫早点起。自觉认真写作业，帮助妈妈洗碗筷。妈妈看了笑呵呵，直夸我是好孩子。
我的假期生活是美好的、丰富多彩的，一件件事就如同五彩斑斓的宝石被生活这条长线穿了起来……
在寒假，我最喜欢的就属看书了。我一旦步入书的海洋，马上就成了一条书虫，沐浴其书香，陶冶吾之身心。悠哉，悠哉，在这里我学到了很多知识，了解了许多名人、提高了阅读水平，高尔基说的真没错：书籍是进步的阶梯！
1.放假期间少发朋友圈和动态，默默提升自己，减少不必要的时间浪费。
2.结合网课视频准备教师资格证考试科目一综合素质。
3.结合视频把考研英语单词背一遍，英语语法课看一遍。
4.结合网课梳理有机化学波谱分析方面的知识点。
5.课外阅读不少于三本书。第一本周国平《人生不较劲》
寒假计划作为家长，我的孩子能够严格的按照寒假计划进行学习，进行家务分担，这让我看到了他的进步与成长
1、读五本好书。
平时想读没时间读的书。 2、去二到三个个地方游玩，近者多玩几个，远者少玩几个。给自己提些要求，采集民风，熟悉生活，亲近自然。 3、写几篇文章，练练手，清清心，捋捋思想。为下期学习思考积蓄力量。 4、对自己的弱项科目补补课，补课要跳出去补，多思考，想想为啥自己本科目落后其他科目。不要局限于学科内补课。问题想明白了，胜过做百道题。 5、试着对父母好点，对他们做几件他们平时老是提醒你作得不好的事，培养自己的敬畏之心，学会感恩，对自己将来踏上社会做一个预演，社会说来就来了，几年读书光阴，如白驹过隙很快的。 ......2022中职放假时间表：中等职业学校参照义务教育学校放假时间执行。
寒假时间为4周，假期时间为公历2022年1月20日（农历腊月十八，星期四）至2月16日（农历正月十六，星期三），2月17日（农历正月十七，星期四）开学；暑假时间为8周，假期时间为公历2022年7月4日（星期一）至8月28日（星期日），8月29日（星期一）开学。
慢跑累计时间达到一百个小时可以去掉20斤纯脂肪，就是不带身体内水份的那种。跑步半个小时后开始燃脂，建议每天跑步时长四十五分钟。
早餐一定要吃，因为早餐会影响一天的代谢量，早餐不吃，你一天本来会消耗的热量都会减少，换句话说，不吃早饭每天消耗的热量会变少，就更容易变胖。推荐你做郑多燕小红帽减肥操，三十多分钟的完整版，哔哩哔哩上就有。