健身房健身的器材主要有：杠铃、哑铃、夹胸肌、飞鸟机、蝴蝶机、拉力器。其中杠铃可以增加胸肌的厚度；哑铃、飞鸟机，可以增加胸肌的宽度；夹胸肌可以增加胸肌的分离度。
飞鸟机可锻炼以胸大肌为主的主要胸部肌肉群，史密斯架训练者可以用它来做卧推锻炼胸肌。
拉力器主要是锻炼胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及屈腕肌的锻炼。
扩胸机主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！
做这个动作之前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。
动作要领：首先选择合适的重量，将坐椅调到合适的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，
保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死
发力时感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原
发力时呼气，动作还原是吸气
每组做8-12次
做三到五组
组间休息一分钟
还有训练要全身性，有计划的去训练，不能单一的练某一个肌肉群
因为这样会照身体肌力不平衡引起很多体态的问题，例如含胸驼背，高低肩，耸肩，脊柱侧弯，骨盆侧倾等许多体态问题。
一但体态体态出现问题，将严重影响身体健康
扩胸运动是一种有助于扩张胸廓和增加肺活量的锻炼方式。这些运动包括深呼吸、哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟、杠铃卧推等，这些锻炼方法能够增强胸肌，帮助加强支配呼吸的肌肉。
通过锻炼可以让人们呼吸更加深沉，从而使肺部能够容纳更多的空气，并为身体提供更多的氧气，从而提高心肺功能。
扩胸运动有助于改善姿势，增加柔韧性和稳定性，并可以减少上背部和颈部的压力，从而有益于身体健康。
1 外扩胸不好看2 因为外扩胸会使胸部变得扁平和宽阔，缺乏立体感和曲线美，影响整体视觉效果。3 相比外扩胸，内收胸可以更好地突出胸部的立体感和曲线美，使胸部看起来更加丰满和紧实，更加美观。
扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
扩胸踮脚有好处。扩胸对于改善姿势和呼吸有帮助。扩胸动作可以加强肋骨、胸骨和胸椎的肌肉，有助于纠正肩部前倾和圆肩的问题，同时还可以增加肺活量和深呼吸的能力。踮脚可以有力地提升小腿的肌肉和腿部力量，增强膝关节的稳定性，改善跑步和跳跃时的动作控制。扩胸动作可以采用伸展手臂并抬起双臂的方式，让肩胛骨向下移动。而踮脚动作可以采用单脚踮起或双脚交替踮起的方式进行。这两个动作可以在健身房或家庭健身中进行，对于改善姿势和肌肉力量有很好的效果。但在进行这些动作时，注意保持适当的姿势和动作幅度，避免受伤。
1、事先做好简单的热身运动，放松肌肉。
2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。
3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。
4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。
5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注意呼吸，向后转呼气，向前转吸气。
蝴蝶扩胸机是一种常用的健身器械，可帮助锻炼胸肌和三角肌。以下是使用蝴蝶扩胸机的基本步骤：
调整机器：根据自己的身高和臂长，将机器的座椅和手柄位置调整到适合的位置。
坐在机器上：坐在机器的座椅上，背部靠在机器的背垫上，双脚放在地上，膝盖弯曲。
握住手柄：握住机器上的手柄，手掌向内，手臂伸直。
开始锻炼：慢慢地将手臂向前伸展，直到手臂几乎伸直，感觉到胸部和三角肌的紧张感。然后再慢慢地将手臂向后收回，直到手柄再次接触到机器。这样完成一次重复动作。
重复锻炼：根据自己的锻炼计划和能力，进行多组重复动作，每组重复次数可以根据个人情况而定。
需要注意的是，在进行蝴蝶扩胸机锻炼时，要保持正确的姿势和动作，避免用力过猛或过快，以免引起肌肉拉伤或其他意外伤害。建议在使用蝴蝶扩胸机前，先请教健身教练或医生的建议。
首先可以防止胸部下垂，其次可以增加美感、防止颈椎病等。
1、防止胸部下垂：扩胸运动能够促进局部的血液循环以及代谢能力加快，经常做科学运动，能够使胸部变得更加挺拔，防止胸部下垂情况发生。
2、增加美感：酷炫运动能够锻炼胸部的肌肉力量，可以使胸部肌肉更加发达，从而增加胸部的美感。
3、防止颈椎病：做扩胸运动能够锻炼胸间肌肉，有利于纠正弯腰驼背，从而防止颈椎病伴生，尤其适合长期伏案工作的人群，例如缝纫工、编辑等。
扩胸扩肩宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。