1 大约1个小时左右2 一般来说，每次锻炼时间控制在1小时左右是比较合适的，因为长时间的高强度运动容易导致身体负担过重，容易出现疲劳、肌肉酸痛等情况。3 除了锻炼时间，还应该注意锻炼强度和频率，不同的人有不同的身体状况和锻炼需求，需要根据自己的情况制定合理的锻炼计划。同时，饮食、休息等方面也需要注意，才能保证锻炼效果和身体健康。
优点
健身室有专门的教练。
有专业的健身教练的指导，能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的，他可以帮你定制属于你自己的健身计划，他能给你健身营养补充的专业意见，这些都是你自己做不到，或者是做得不够教练好的，毕竟他有丰富的经验！
健身室有专业的器材。
健身室专业的器材能满足你锻炼各个身体肌肉的需要！虽然说，我们身边其实是有很多设施可以用来锻炼我们的身体，但是专门设计给人体健身用的设备肯定更好！
健身室有很多志同道合的朋友。
一个人健身会很乏味，也很难坚持下去，如果多几个就不同了，你们可以相互帮助，一起进步。健身的效率就更高了。
注意事项
但是去不去健身室好有很多东西要考虑，例如经济问题，时间问题等等。这里只是说说健身房的好处。具体还是要大家自己决定。
每天在健身房锻炼两小时是否能够瘦身，这个问题的答案是，与每个人的体质、运动强度、饮食习惯等因素有关。一般来说，适量的体育锻炼可以帮助消耗多余的脂肪和卡路里，从而达到减肥的效果。但是，要取得显著的减肥效果，锻炼时间和强度需要逐渐增加，而且还需要注意合理的饮食搭配。
如果你每天在健身房锻炼两小时，并且保持合理的饮食习惯，那么可能会有以下效果：
1. 消耗脂肪：适当的有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
2. 塑造身材：锻炼不仅可以减肥，还可以塑造身形，增强肌肉力量和柔韧性，使身体更加健康有型。
3. 提高心肺功能：长期坚持运动可以提高心肺功能和身体免疫力，预防各种慢性疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动水平不同，锻炼时间和强度也应该根据自己的情况来制定。如果你刚开始健身或者身体状况不佳，建议从低强度、适量的运动开始，逐渐增加锻炼时间和强度，以免造成身体负担和损伤。
中年妇女想锻炼身体，没有必要去健身房。
我办过一次健身卡，去了以后，骑动车吧，教练说；“阿姨，你最好不要骑动车，”我只好站在那里看别人骑动车，等人家练完，我去骑上慢慢地体会一下骑动车的感觉。
做器械健身，自己用手拉拉，用腿蹬蹬，在跑步机上走走，其实，花园里都有一些器材和健身房里的差不多。
做瑜伽课，做的时候还可以，第二天浑身疼痛，也不喜欢做瑜伽运动，不喜欢听老师念经似的语音，就不做了。
跳舞吧，跳得印度肚皮舞，也不是很喜欢，也不是天天有。
健身房里的好处是，可以随时喝水，看书，洗澡，环境优美。
健身房里大部分都是年轻人，中年妇女在里面容易羡慕小美女，看她们朝气蓬勃的样子，真的想返老还童。
现在，我去花园锻炼身体，打乒乓球，也喜欢花园的空气新鲜，去一次，就是吸一次氧气，感觉比健身房的空气好，有很多的同龄人一起运动锻炼，沟通愉快。
健身房是年轻人的活动场所，偶尔有几个中年妇女，我是再也不想去健身房锻炼身体了。
不用了，除非你是什么职业人员，不然你这样拼命练，会让你身体吃不消，出问题
很有用，每天到健身房锻炼一小时对于长期坐办公室伏案不起人太有用了。在健身房跑跑步用健身器械活动活动筋骨，可解除一天的疲劳。
注意三方面顺序。
一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。
二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。
三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。
问题所述内容，在健身房锻炼和在家庭锻炼区别很大。
首先是在设施方面。健身房的健身设施很丰富。能够比较全面的进行锻炼。而在家庭锻炼的话，相比健身房肯定在设施方面有不足的情况。其次是在安全方面。健身房会配备相应的工作人员。进行必要的安全防护和指导。也可以请相应的教练进行训练。而在家庭是很难满足这一安全指导需要的。第三，在交流互动方面。健身房空间比较大，适合朋友一起锻炼健身，充分交流。
健身房当然有必要去，因为健身房里头许多训练器材比较齐全，可以提供你良好的健身效果，一个人如果经常去健身房，会对他的身体有着很好的锻炼，很好的塑身，减肥的作用，这样他的健康就可以得到长期的保障，我不去健身房，自己运动则没有这么好的系统性，达不到很好的锻炼效果
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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐
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第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐
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第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第六天：三头（重复第一天内容），二头（重复第二天内容）