身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性会拥有更多的自信,可以穿不同类型的衣服。
但是对于产后女性来说,如何恢复原有身材是一个很让人头疼的问题。因为孕期摄入太多能量,身材发胖后很难再瘦下来。
部分女性可以慢慢瘦到原来的状态,还有一部分女性却一直维持较高的体重。
甚至还有一部分女性认为,产后身材基本只能靠天意。对自己的身材就放任不管了,其实超重对人体的影响远不止是外貌这么简单。
产后肥胖可能会引发一系列内分泌相关疾病,而且可能对肺部有不太好的影响。还会对关节有较大影响,出现无法正常行走等状况。
肥胖人群是糖尿病、高血压和高血脂等疾病的高发人群。因此适当减肥有益人体健康,而且还能给让自己更自信。
那什么原因会导致产后肥胖呢?如果出现产后肥胖该如何进行减肥和塑身呢?下面来为大家一一介绍。
01产后肥胖的原因
产后出现肥胖现象很大程度上是由于孕期的发胖导致的。很多宝妈会为了有足量的乳汁,会大量摄入食物。
但是其实乳汁和体重以及营养情况有关。只要体重适中,摄入营养适量就可以让乳汁正常分泌。反而食物摄入太多,会让营养失衡,脂肪也开始不断囤积在体内,甚至有可能引起宝宝出现拉肚子的现象。
产后女性肥胖一种原因可能与下丘脑有关。妊娠反应可能引起一些身体代谢不正常,从而体内出现过量的激素,从而越来越胖。
还有一种原因是和月子有关。坐月子的时候,不论家人还是自己,都急于让虚弱的身体恢复健康。
于是就开始补充大量营养。选择的食物也都是高蛋白和脂肪的类型,如此一来,摄入量远高于身体所需量,而运动量不足,多出的无法正常消耗,自然就开始发胖了。
体质变化
产后女性的身体处于气血两亏的情况。这样让女性身体开始出现一些症状,比如气不顺,身体循环功能较差,代谢功能也开始变差。
这也对身体造成了比较大的影响,也减缓了身体的恢复速度,对于体质本身较差的人来说更是如此。
生理方面的变化
(1)内分泌的变化
在产后,女性身体的内分泌开始改变。由于下丘脑性腺开始不和谐,从而引起脂肪的代谢减慢,无法恢复平衡,肥胖现象也由此产生。而且内分泌的改变也会导致面部肤色不均,身体状态不稳定等情况。
(2)孕期体重
怀孕的时候,为了给宝宝补充营养,很多孕妇都开始增加饮食和脂肪的摄入。胎儿和胎儿携带物总共大约为产后和产前相差的重量的一半。因此,如果在怀孕时候孕妇增加的重量越大,则在生产后脂肪量也就更多。二者成正比关系。
(3)妊娠水肿
在孕期,由于胎儿的生长,子宫也开始被撑大,从而人体的循环系统开始受到阻碍,代谢功能也没有以前强。身体较容易出现水肿的情况,而且不同的体质水肿情况也各不相同。同时由于产后大部分的血液开始持续重回循环系统,给循环系统造成了一些负担,产妇就会出现水肿。
运动量的变化
随着怀孕时间的增加,女性运动量也越来越少。因为此时行动已经极为不方便。更别说运动了。而且由于孕妇经常会吃一些热量较高的食品,这样就能增加营养补充。而且产后的女性大多需要静养,常常会在床上休息,早睡多睡。由于运动越来越少,热能就无法像过去一样及时消耗,就出现了肥胖的现象。
情绪变化
孕期由于无法正常交际或者进行其它活动,导致女性已经开始出现些许的烦躁。产后,由于情绪加重。而且身份的改变,面对新生宝宝的无所适从,可能让母亲开始对自己产生怀疑,或者出现很多焦虑、苦恼、抑郁等负面情绪。
这种情绪的不断累积不利于新陈代谢,导致内分泌失调,这样也会让人体出现肥胖的表现。而且保持良好的心情不仅利于身体循环,还能让减肥过程更轻松,效率也相对更高。因此乐观积极的心态对减肥很重要。
其它原因
有些肥胖可能与上面四种原因无关,单纯的是一种疾病导致的。比如皮下肥胖、甲状腺问题以及内脏问题等等。这些原因导致的肥胖,都需要医生的指导才能进行瘦身。切忌不可盲目节食或者运动。建议及时进行检查,早发现早治疗。
02产后开始瘦身的时间
产后肥胖分为两种类型。第一种是单纯性肥胖。它又分为两种类型:体制性和获得性。体质性肥胖也就是指由于本身代谢速度较慢,脂肪细胞较多造成的肥胖。另一种是获得性肥胖,是因为摄入食物要比普通人多而导致的肥胖。食物主要以甜食和油性为主。脂肪多出现在四肢,体内脂肪细胞大但是不是很多。是虚胖的类型,肉不太紧实。
第二种是病理性肥胖。分为多种,比如柯兴综合征和甲状腺问题等。这种类型一般和身体的一些器官或者系统出现问题有关。
出现产后肥胖不要逃避,正视问题并解决就会有很大改善。小编相信产后发胖的宝妈们很多都想早早开始瘦身模式,但是其实产后不能过早进行减肥的。
因为产后体质较差,在虚弱的情况下进行减肥会让身体二次受伤。但是太晚恢复可能较慢,而且效果比较差。产后减肥最好挑比较适合的时间。这样就能让身体在不受损伤的情况下减掉多余的体重。
想要改善产后肥胖,首先要选好瘦身的时间才能更加有效率的进行。如果盲目进行瘦身,不仅对身体无利,甚至可能会出现没有瘦下来,反而身体越来越差的情况。
其中小编为大家总结了在不同时间段瘦身需要注意的几点:
1. 坐月子
月子期间是产妇恢复很重要的一段时间,不建议在这段时间减肥。因为此时,女性的基本身体功能还没恢复,如果通过锻炼和控制食物的方式进行减肥,对身体的损伤不是一般的大。而且在坐月子的时候,还要下奶,身体所需能量更多。但是最好少食用含糖量高和高热量的食物,为后期减肥打好基础。
2. 分娩后6周
在分娩后的6周左右,宝妈们要看身体恢复情况再决定要不要瘦身和如何瘦身。如果身体状况良好,并且不需要母乳喂养宝宝的话,可以开始少量运动。每天下床活动两到三次,每次大约半小时左右,并且可以做些不太累的家务。与此同时限制自己摄入食物量也很重要。
3. 分娩后两个月
瘦身操作是要一步一步来的。在产后两个月左右,身体恢复的差不多就能逐渐增加运动量了。同时慢慢开始控制食物摄入,还要调整自己的食谱,保证摄入能满足身体需要但是热量不太高的食物。但是对于母乳喂养宝宝的女性,建议还是要以营养为主,否则不仅宝宝的营养不够而且宝妈自己的身体状况也会很差。
4. 分娩后4个月
在经过四个月的恢复期后,可以尝试增加强度。不需要母乳喂养宝宝的话,就能保持和产前减肥方法一样的强度。饮食方面,要少碰动物脂肪和含糖量高的食物,可以少吃多餐,搭配高蛋白等有营养的食物。
5. 分娩后6个月
这个时间点是减肥的最重要时期,也是效果最明显的时候。对于母乳喂养的女性,可以和不需要母乳喂养宝宝的女性一样。开始较大强度进行减肥,通过专业人员指导找到适合自己身体状况的运动。坚持有计划的进行,恢复会更快更有效率。
否则,脂肪在体内形成并且累积后,想要瘦下去是比较难的。如果宝妈们比较担心母乳情况,可以考虑在达到营养条件和满足身体基本需要的情况下,相对减少自己的食物摄入,减少热量高的食物。但这需要长期积累,不要一段时间内持续节食影响健康。
看到这里,相信不少宝妈已经开始跃跃欲试了,也比较清楚每个时间段怎么合理安排自己的瘦身工作。小编在此建议,虽然身材管理很重要,但是过度追求“好”身材而放弃了营养的合理补充,结果是得不偿失的。可以通过运动加饮食的方式,健康瘦身,安全瘦身。如果是由疾病导致的肥胖,一定要在专业人员的指导下进行合理瘦身,因为部分疾病可能是要避免剧烈运动的。
但是如果条件相对允许,或者肥胖已经影响了自己的生活、心情和健康的时候,就有必要重视一下瘦身的工作了。瘦身不仅让女性可以更自信,也能让身体远离很多肥胖导致的高发疾病。恢复正常的身体状态,才能促进产后女性的身心健康,心情也能更美丽。