坐直在瑜伽垫上面，双手放在臀部的后面；背部挺直，吸气收紧腹部，双腿屈膝互叠在一起；以臀部为分割点，身体略微向前慢慢地倾斜，确保臀部不离开地面，胳膊肘打直，两手放在身体的正前方。在做这个动作的时候大家一定要注意好臀部的位置，从坐下的那一刻始终是不动的，所以我们千万不要跟着上半身的移动随意向前或者向后移动。
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