健身房杠铃杆20公斤；
卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg，但是有一点不足的值。 取决于制造商的套筒制造技术。 国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。
1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）；
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。
1.我每天都会锻炼自己的身体，只有这样，才能让自己有一个健康的身体，才能让自己有一份卓壮的肌肉去健身房举杠铃，让自己好好锻炼自己的八块腹肌！
2.我也想拥有健身教练那样美丽的身材，我也想拥有她们那样健壮的腹部肌肉，去健身房举杠铃，期待自己可以得到足够的锻炼！
基本上是20公斤，也有15公斤的
20kg，对了，新手误会不要怕人家看不起，别急于上重量，先从空杆开始，卧推深蹲，动作先做对再慢慢上。
高手从来不会嘲笑看不起做空杆的新手，大家都是这样过来的。
健身是自己挑战自己的过程，不用在意别人目光，但注意姿势要做正确，见过不少新手姿势不对去卧推深蹲，完全自杀的行为。
哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观一切就明白了。
将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数
健身房里面的杠铃，有的是在地下放着的。有的是在杠铃架子上放的，架子上要一边放一片，再放另一面的片子，千万不要只放一边好多片，那样会发生危险，压偏了，掉下来伤人。已经出过很多次这样的事故了。应该引以为戒，最好是两个人，一边站一个，同时装，同时卸。
没有人说健身房的杠铃可以摔，和家里相比，健身房的杠铃可以允许稍微重一些的下放是因为健身房的地面都铺有一层缓冲地垫，杠铃落地不至于砸坏地面，这也并不是说健身房的杠铃可以随意摔随意咋，公共器械需要大家的共同爱护，才能让其使用寿命延长。
没有杠铃炮筒就直接用哑铃，也一样有同样甚至更好的效果。
跟杠铃不同，哑铃的运动轨道更加自然，因此能更好的训练到我们的人体肌肉。
正常卧推深蹲硬拉杆都是20KG一根。
最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg