减脂先做有氧训练。
1. 做有氧训练可以在短时间内快速消耗卡路里，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解，从而促进减脂。
2. 而力量训练主要是增强肌肉力量和形态，需要配合蛋白质补给而不是脂肪代谢。
如果首先进行力量训练，肌肉需要更多的能量才能生长，会导致有限的卡路里被用于肌肉生长而不是脂肪消耗。
因此先进行有氧训练可以更好地促进减脂。
3. 当然，最好的减脂方法是综合运动，因为力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉质量越高，就越能消耗更多的卡路里，有氧训练和力量训练同时进行可以最大程度地促进减脂。
先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。
这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。
这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。
先做力量训练
记住很重要的一点：如果你是有氧和无氧混合搭配得训练计划，先做力量训练！而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。
对于想要增肌的人来说，先做力量训练更是首选。力量训练需要消耗大量的糖原， 只有糖原充足的前提下，你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好更好的刺激肌肉生长。
先有氧训练，也会消耗大量的糖原。有氧之后再去力量训练真的力量都没了，很大程度上影响力量训练的效率，而且对动作细节的处理也会有折扣。很多人会以为减脂就做有氧就好了，确实没错。但其实我们也可以在有氧训练之前加入力量训练，来提高减脂效率。严格执行的力量训练在强度上往往比有氧训练更强，对于动作细节抓得更严格，肌肉控制发力也有更多要求。而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。好多人说，我每次去健身房都是先上跑步机跑10-20分钟，然后举铁。那不叫先有氧后力量，那叫热身。
合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。
如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。
所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。
减脂期的最佳训练顺序可能因人而异，取决于个人目标和能力水平。一般来说，先进行有氧运动可以帮助提高心肺功能，燃烧卡路里并减少体脂。然而，有氧运动主要是针对心肺功能的改善，而不是直接刺激肌肉生长。如果你希望在减脂期间保留或增加肌肉质量，那么先进行力量训练可能更为有效。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时燃烧更多的卡路里，并增加减脂的效果。此外，增加肌肉质量可以让身体看起来更紧致、结实，而不仅是瘦下来。因此，在减脂期间，力量训练是非常重要的。
综上所述，最好的方法是将有氧运动和力量训练结合起来。可以在每次训练中交替进行，或将它们安排在不同的训练日中。无论选择哪种方法，积极保持均衡的饮食和适量的运动，才能实现最佳的减脂效果。
如果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做有氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你。
1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子的话可以让肌肉的损失降到最低。
因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我们的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量增加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，最终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了。
所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果他们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那么高，能够最大的程度上保护你的肌肉。
2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助。
3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做好饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要的，那么这里给到你建议就是一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食。
4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者是楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量在训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量。
其实选择这两种运动并没有冲突，但是如果你想要让自己的减肥速度更快，那么这两种运动的搭配是最好的，而不是选择其中一个，我们来看看这两种运动之间的区别。
1、有氧运动能够提高身体的心肺功能，提高身体的体能，让你保持着精力，能够更持久地坚持做运动。而力量训练更多的是对个人力量上的提升，在提升的过程中肌肉的增长，也会给身体带来不少的保护作用。
2、有氧运动能够快速地消耗热量，和分解脂肪，消耗体内多余的热量，从而加快身体燃脂减脂的效果，而力量训练也可以达到提高身体代谢，加快身体燃脂减脂的效果，增肌的过程会消耗掉大量的热量，而且肌肉在修复和增长的过程中也会消耗热量，提高身体的代谢，从而加快燃脂的效果。
3、有氧运动虽然能够达到燃脂减脂的效果，但是长期的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，从而降低了身体的代谢，而力量训练正好可以补充有氧运动的这个缺陷，所以减肥期间这两种运动结合在一起是最佳的。
最后，无论是燃脂运动，还是力量训练，只要你能够坚持下来的话，都可以获得很好的减肥效果，而最佳的减肥运动方式，一定是这两者的结合。
记住一点：减肥的前期要以有氧运动为主，力量训练为辅助，而后期就是以力量训练为主，有氧运动为辅助，从而让你瘦下来，也不用担心会反弹复胖。
你好，健身后的话，我建议您做一些有氧类的动作，把有氧类放在后边，总是有好处的，否则做无氧可能会导致自身没有力量，希望我回答的有所帮助