1.将拉伸器踩下释放片，将拉伸器放平，根据身高调整刻度尺，试一下头部和脚部位置，将双脚踝放入托脚器横档中间，双脚向后勾。上身平躺，将头颈部放在颈部固定头枕适当位置，然后戴好托带。
2.全身放松，右手扶摇把，向前平稳摇动，直到身体感到拉紧时，停止摇动，并保持3分钟。待身体自然放松后，继续摇动摇把进行拉伸，直到身体再次感到拉紧时，再保持3分钟，如此反复共进行5个小节。
3.拉伸15分钟结束后，先向后摇动摇把，直到最初位置。全身放松，躺在拉伸器上面休息3—5分钟，让全身骨骼肌肉自然恢复一下状态。
1.坐姿划船机
训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）。使用方法:1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。3、把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。
2，高位拉背
训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。
3，哑铃划船
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。,使用方法:1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。）2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置
舒适堡健身房通常会提供多种不同的健身器材，以满足不同人群的健身需求。以下是一些常见的健身器材，可能会在舒适堡健身房中找到：
1. 哑铃和杠铃：用于进行力量训练和肌肉锻炼。
2. 健身器械：如坐姿推胸机、腿部推蹬机、划船机等，用于针对特定肌肉群进行训练。
3. 跑步机：用于有氧运动，可以进行跑步、快走等有氧训练。
4. 健身车：用于有氧运动，可以进行踏步、踩踏等有氧训练。
5. 椭圆机：结合了踏步和划船的动作，可以进行全身有氧运动。
6. 健身球：用于平衡训练、核心肌群锻炼和柔韧性训练。
7. 跳绳：用于有氧运动，可以进行跳绳训练。
8. 健身操器材：如练习操、瑜伽垫、瑜伽球等，用于进行有氧运动和柔韧性训练。
此外，舒适堡健身房可能还提供其他设施和服务，如瑜伽室、游泳池、桑拿房等，以满足会员的不同需求。具体的器材和设施可能因健身房的规模和定位而有所不同，建议您咨询舒适堡健身房的工作人员以获取准确的信息。
健身房练肩膀有很多器材可以选择，最常用的包括哑铃、杠铃、训练绳等。哑铃可以做侧平举、挺身、颈后推举等动作；杠铃可以做推举、俯身后拉等动作；训练绳则可以做推拉绳等动作。建议咨询教练并根据个人情况选择适合自己的器材进行训练。
有：跑步机、动感单车、椭圆机、划船器、健身车、哑铃、杠铃、卧推架、蝴蝶机、倒蹬器、罗马椅、美腰机等。
1：跑步机：用来锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。
2：椭圆机：是心肺适能运动训练工具。
1、跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效...
2、动感单车。骑动感单车可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，消耗大腿和小腿的脂肪，进而达到有效减肥的目的。45分钟的骑动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量，而且骑动感单车不仅能够锻炼到腿部，还可以充分锻炼...
3、登山器。该设备的设计原理是根据爬楼梯的作用而设计的
1.坐姿划船机
训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）。使用方法:1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。3、把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。
2，高位拉背
训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。
3，哑铃划船
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。,使用方法:1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。）2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。
3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部
健身器材常以训练功能多少划分为单功能和综合性多功能两大类。
单功能健身器械，常用的有划船器、动感单车、跑步机、踏步机等。
综合型多功能健身器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。
健身器材也常根据不同的使用场景大致划分为家用和商用两大类。
推臀器材一般是用绷带I固定住下半身，用身体上半身推到顶部，臀部发力，达到练习臀部的效果