上班族去健身房一周去几次比较合适?

2024/9/7 19:05:13 作者:佚名 来源:伊秀美体网
上班族去健身房一周去几次比较合适?

想取得好的锻炼效果,并不在乎你在哪里练,而是取决于你投入的运动时间。但是和在家锻炼相比,去健身房训练,可以获得远远超过在家中练习的健身资源。若能从以下几方面做好功课,充分利用健身房这些有利条件,则健身效率会更高、健身效果会更好。

1-每周至少去三次健身房,建议四至五次

没有运动健身时间的积累,再好的健身房、再好的健身方案都没有用。无论是有氧运动还是力量训练,每周至少三次的运动安排,才能使运动效果得到积累。每周三次去健身房锻炼是底线,建议在四到五次,这样运动效果会比明显。另外两三天则用于休息和调整,让身体有时间恢复和成长。

研究表明,当每周运动频率超过5次时,最大摄氧量的成长几乎停止,而少于2次时,对于最大摄氧量的改善则几乎不会产生影响。

2-有氧训练者对健身房的充分利用

大多数人的运动初衷是减肥,这部分有氧运动者可以从两方面充分利用健身房的资源:

其一,学会使用健身房的各种有氧运动设备,而不只是一味使用跑步机。一般大型连锁健身房中都会陈列大量有氧运动设备,常见的有跑步机、划船机、踏步机(登山机或爬楼机)、椭圆机(太空机)、有氧单车等。虽然都是有氧运动的设备,但每种有氧设备的特点都不同,从而在训练效果上会有差异。

比如划船机就是比较综合性的全身运动的有氧设备,不仅可以更好地加强核心的训练,而且对于身体的协调性、上肢的力量等都能得到相应的锻炼,而这些特点跑步机就不具备。另外,像椭圆机和踏步机,对于下肢膝和踝关节几乎就没有什么冲击,适合体重较大的朋友进行有限训练。

其二,充分利用健身房提供的各种有氧运动团体课程。有氧减肥操、动感单车等课程,由于有教练指导带领训练,运动质量比自己练好很多。实际上,如果为了减肥,根本没必要去健身房跑步,每周去上三四次有氧团体课就行了。御行君可以保证,至少在三个月内减肥效果明显。

3-力量训练者对健身房的充分利用

首先,普通人想在家里进行力量训练很困难。除了场地大小的问题,最重要的是没有专门的力量训练设备。即使在家里买一些小规格的哑铃、杠铃,但配重也是问题。还有一个问题就是,力量训练过程中器械放回地面时,不可避免会发生重击地面的情况,普通住家是经不起这样的折腾的,而且一定会引来邻居投诉。所以,力量训练还是去健身房练比较好。

第二,健身房里除了一些常规的力量训练设备和器具,比如杠铃卧推架、深蹲架、哑铃架、综合训练架、Crossfit架、倒蹬机(腿举机),越是大型、高端的健身房,却能提供较多的针对不同训练部位的专用力量训练设备。比如练习腿部肌肉的坐姿内收机和外展机、腹肌坐姿或卧姿训练器、推胸机、二头弯举机、蝴蝶机(夹胸机)等。这些专用的器械和设备,可以让你的训练选择更多,效果更好。

第三,健身房里还可以结识力量训练的搭档,除了在训练中起到相互辅助或保护的作用,还可以进行交流,有助于更快地提升训练水平。

4-家里很少会用到的健身小器械和小工具三种

战绳(Battle Rope,经常被称为“大绳”)。可以非常用效地训练核心力量,身体的协调性,以及提升心肺能力。由于需要开阔的场地,家里锻炼无法使用到它。

瑜伽球和药球。在平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练中,可以借由这两种器械,提升核心肌群稳定身体的难度,从而达到更好的训练效果。

TRX训练绳(Total Resistance Exercise),即全身抗阻训练或被称为悬挂训练系统。这项运动比较适合中高阶健身者,只要你有想象力,可以发明各种适合自己的动作。它可以用来减肥,也可以用于力量训练。通过TRX进行自重训练,全身各部位肌肉力量训练的动作,难度都会大增。在提升力量、平衡、灵活和核心稳定性方面,均功率卓著。

每周四五次的健身房训练,外加充分利用健身房资源,锻炼效果一定会好于在家练习。此时,是不是后悔一直将会员卡当洗澡卡用了?