健身房肯定器械更多，可选择的运动项目更多，如果你请了一名靠谱的教练，很容易在指导下事半功倍。但同样的在家里就能做的减肥健身动作也不少，就像朋友圈时常被刷屏的文章「无需器械在家就能日瘦##斤」。 相比于考虑去健身房还是在家练习，更重要的事考虑一下自己现在是什么情况。 但我更建议自己先通过简单的运动，如跑步、跳绳等方式，如果自己能坚持下来，在办健身卡也来得及。毕竟一张卡也不便宜，另外健身房尽量要选择离自己住处或公司比较近的地方，如果位置太远不方便的话很难坚持下来。 最后，如果你准备减肥，当然除了鼓励你意外更要分享你一些干货～ 管住嘴迈开腿是我们都知道的事情，但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。 1. I’ll Get Bulky “跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊？”“做重量练习练出肌肉块怎么办？”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来，健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了！ 要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，基础的新陈代谢也会变得更好，也避免在日后复胖。 2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat 只要运动足够多，就能瘦吗？对很多人来说，能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力，但如果没有一定的强度，或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动，不必非要买个装备来进行检测，运动的时候能相对正常的谈话，这样的强度就可以。 3. Morning Is the Only Effective Time to Train 一日之计在于晨，早晨是最好的训练时段？ 很多人认为，，因为身体里经过一夜的空腹和睡眠，糖类已经全部被消耗，早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段；实际上这种做法并没有严格的科学依据，一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及，你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要尽可能保持一致性，形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋，有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的状态及精神状态最好，对正常学习和工作的影响最小，就足够了。 4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit 任何训练要耗时一小时才能得到效果？ 不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT((high intensity interval training)只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata training只要四分钟(“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。 5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights 女生只需要举三磅的重量？这么说的人想表达的，可能是：女生的重量训练不必太重？ 在锻炼这件事上，个体差异大于性别差异，重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加，相对的，所有人能够举起的重量也会随之增加，根据自身循序渐进就好。 6. Eating No Carbs Will Make Me Lean 不吃任何碳水化合物会让你变瘦？ 事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，不用担心体重会因此增加。 7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train at All 受伤了，停止所有的训练？ 取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤，请咨询你的专业医师，由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等)，在你能控制受伤的范围内，你可以修改你的菜单，继续回到你的训练。 受伤会影响你的情绪，但运动训练你分泌所谓的脑内啡(endorphins)，能改善你的情绪并增加愉悦感。 8. Training One Day a Week Is Better Than Nothing 一星期运动一天总比没运动来的好？ 若你有长时间的训练安排，只是临时有很多的出差、工作，造成一个星期只能训练一天，这不是什么大不了的事(It’s not a big deal.)。 但若你的真得就是信奉「有运动总比没有运动来得好」，那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于，努力的训练运动，并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物，有助于加速你训练的成果，并且肌肉组织的修复。 9. The Master Cleanse Is Healthy 排毒清肠禁食法是健康的？ 食物是你的朋友，透过排毒清肠禁食的方式会使你感到虚弱、烦燥不安，最终完成了整个过程之后，造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。 科学家已经证实，肾脏和肝脏已足够排除人体的毒素了。若透过排毒清肠禁食来排毒、减重，身体缺乏必须的营养来源，最终你可能会得到反效果。 10. You Don’t Need to Be Shown How to Use the Gym 你不需要让别人来教你健身设备怎么使用？ 若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容，请上网搜寻免费的训练内容，免费而且专业可靠的资讯来源很多，要善加利用。此外，接触健身设备时，若不懂的地方，请寻问当场的健身教练，千万不要怕丢脸，所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确，而造成受伤的。 读了很多书仍然过不好这一生，看了很多运动指南，仍然减不掉身上的肥肉，对很多人来说，最容易犯的错误往往是把阅读当成了行动；无论怎样，行动+坚持，才是最重要的事情。