四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?

2024/7/14 4:56:10 作者:佚名 来源:伊秀美体网
四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?

我公司一个同事姐姐,40多岁了,身材保持得非常好,身高167厘米左右,体重100斤多一点,不到110斤,关键是体态好,站有站相,坐有坐相,没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房,也没有去瑜伽馆,主要就是平时做一些运动,在生活或工作的空隙就可以做的,毕竟40岁以后,上有老小有小,属于自己的时间并不是太自由,见缝插针的做一些运动更实际。

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做,不需要借助任何工具和器材,只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁,全身都用劲往墙壁上贴紧,从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁,同时收紧小肚子,呼吸保持均匀,不要憋气,坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作,能坚持30分钟是需要练习很久的,这个很消耗体力,刚开始5分钟不到汗就流下来了,这个动作不仅可以瘦身减肥,还可以塑形体,纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态,从而提升气质。

这个很实用,不分时间,不分地点,等公交地铁、坐工具地铁时都可以做,在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做,做法很简单,就是有节奏地提起脚后跟,再放下,然后重复该动作

另外还可以坐着踮脚尖,屁股坐在凳子的三分之二处,膝盖与大腿保持水平状态,也可以放本书,进行负重练习,有节奏的提起脚后跟再放下,速度可以自行调节。

每天坚持踮脚尖,不仅可以瘦腿,塑形,还可以促进血液循环,缓解腰部肌肉紧张。另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部,提肛,促使肛门周围肌肉收缩,能加速肛门周围的血液循环,长期坚持,可以预防和缓解便秘。

这个也很方便,晚上睡觉前做就可以。

平躺在床上,左手掌覆盖肚脐,右手叠放在左手上,围绕肚子,逆时针50圈,顺时针50圈,循环往复,可以扩大揉腹的范围。另外还可以用两只手一前一后开始揉腹,坚持20分钟。

不但可以瘦肚子,还可以缓解便秘,经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等,另外还有助于睡眠质量的提升,帮助快速入睡。

40岁的中年女性,去哪里健身不重要,重要的是要有运动的意识,适量的运动可以促进新陈代谢,避免中年发福,保持年轻的体态!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧