我公司一个同事姐姐，40多岁了，身材保持得非常好，身高167厘米左右，体重100斤多一点，不到110斤，关键是体态好，站有站相，坐有坐相，没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房，也没有去瑜伽馆，主要就是平时做一些运动，在生活或工作的空隙就可以做的，毕竟40岁以后，上有老小有小，属于自己的时间并不是太自由，见缝插针的做一些运动更实际。
这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，不需要借助任何工具和器材，只需要一点空墙壁就可以啦。
背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，呼吸保持均匀，不要憋气，坚持30分钟左右。
千万别小看这个动作，能坚持30分钟是需要练习很久的，这个很消耗体力，刚开始5分钟不到汗就流下来了，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以塑形体，纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态，从而提升气质。
这个很实用，不分时间，不分地点，等公交地铁、坐工具地铁时都可以做，在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做，做法很简单，就是有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作
另外还可以坐着踮脚尖，屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。
每天坚持踮脚尖，不仅可以瘦腿，塑形，还可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部，提肛，促使肛门周围肌肉收缩，能加速肛门周围的血液循环，长期坚持，可以预防和缓解便秘。
这个也很方便，晚上睡觉前做就可以。
平躺在床上，左手掌覆盖肚脐，右手叠放在左手上，围绕肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，可以扩大揉腹的范围。另外还可以用两只手一前一后开始揉腹，坚持20分钟。
不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。
40岁的中年女性，去哪里健身不重要，重要的是要有运动的意识，适量的运动可以促进新陈代谢，避免中年发福，保持年轻的体态！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧