要想瘦腰和肚子，健康饮食是关键。首先，要控制饮食摄入的热量，选择新鲜蔬菜水果、全谷类食物和瘦肉，避免高糖、高脂食物。
针对腰部和腹部赘肉，有针对性的运动是必不可少的。常见的有效运动包括仰卧起坐、平板支撑、哑铃翻转等。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟的有氧运动。
正确的坐姿和站姿有助于塑造腹部线条。保持挺胸、收腹的姿势，还可以起到锻炼腰腹部肌肉的作用。
长期睡眠不足会导致新陈代谢减缓，易形成腹部脂肪。养成良好的作息习惯，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
压力大会导致体内激素失衡，造成腰腹部脂肪堆积。学会适当减压放松，如瑜伽、呼吸练习、按摩等，有助于减少腰腹部赘肉。