练马甲线的动作 练马甲线的动作有哪些

卷腹

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝，双脚踩地，双手置于耳旁。保持下背部始终贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原。注意双手放在哪里并不重要，重要的是由腹部肌肉主导发力完成每一次的动作。

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支撑交替摸肩

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋同宽，向后伸直，脚尖踩地。保持身体稳定，不要过度晃动，保持核心收紧，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。顶点稍停后还原，再完成另一侧动作。

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧或者臀部下方，双腿并拢向前伸直，双脚离地。保持上半身稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动双腿向上抬起。至动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落地。

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腿翘曲卷腹转体换边

仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝。卷起时呼气，还原时吸气。

仰卧屈膝扭转

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向身体两侧打开，双腿屈膝并拢向上抬起，大腿与小腿垂直，小腿与大腿垂直。保持上背部及头部贴地，保持双腿并拢屈膝，腹部发力带动双腿向侧方扭转。至动作顶点稍停后还原，然后再转向另一侧，适当放慢速度不要依靠惯性完成。

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看完以上内容，你学会了吗？