如何劈叉基本功 几招让你轻松学会

2019/2/1 21:19:12 作者:U7-yecha… 来源:伊秀美体网
对于我们来说,会不会劈叉似乎成了一个检验柔韧性的标准。其实劈叉并不好学,如果一不小心还可能会受伤。那么,下面我们就来了解一下如何劈叉的基本功吧!

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说到劈叉,大家都会想到柔韧度这个问题,不错,要想练好劈叉,首先就要有好的柔韧度,这样练起来才容易。我们都知道劈叉是舞蹈人员要练的基本功,因为他们有很多舞蹈动作都会运用到劈叉,对于他们来说劈叉也不是什么难事,但是如果对于一些从来没有练过劈叉的人来说是有一点的难度的,但是也不是不可能练成的,只要努力训练就可以成功的。

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一般来说,年龄越大的人柔韧度就越差,而年龄越小的柔韧度就越好,所以相对来说年龄小的练劈叉就比较容易一些。练习劈叉的过程也是有一定的标准的,通过标准的训练才不容易使自己受伤,而这些训练也就是练习劈叉的基本功了,那么,接下来就让我们看看如何劈叉的基本功吧!

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1、做准备运动

我们都知道在运动之前都是要做准备运动的,因为这是为了防止我们在进行运动时而受伤,在运动时拉伤、扭伤、抽筋等这些意外我们都是不可避免的,我们能做到的就是减少这些伤害的发生机率,所以练习劈叉的基本功前就要做热身运动了。

在运动前做准备运动也是为了让我们更快的进入运动的状态,所以这是对我们练习基本功有好处的,也是保护自己的一种很好的措施。在我们上体育课的时候也经常做那些准备活动,在这里也可以运用得到,如果你有更好的准备活动姿势也是可以的,尽量选择和我们腿部相关的准备活动。

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2、 扩大髋关节

髋关节能不能打开也是我们练习劈叉能否成功的一个关键点,因为没有练习过劈叉的人髋关节都是比较紧的,所以要通过训练来扩大髋关节。

首先,就是站立着,然后一条腿向前伸成弓字步,后面那条腿要伸直,接着就是身体往下压,这时双腿之前就会有紧绷感,这时要保持着不动,直到紧绷感消失,接着再往下压,一直压到不可承受的地步就可以了。

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3、抬腿

这个动作躺在床上就可以完成了,也可以借助垫子,直接躺在上面练习也是可以的,练习抬腿这个动作就是为了可以使自己腿部的筋可以更加的松一些,如果腿部的筋是紧绷着的话,劈叉是很难练成功的。

首先我们需要平躺着,然后腿轻轻的往上抬,往身体慢慢靠拢,直到腿部出现紧绷感为止,接着就可以借助手的力量,将腿给固定住,直到紧绷感消失,接着再将腿往身体方向压,一直重复刚刚的动作,直到腿部可以接触到脸部为止。

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4、压腿

这是练习劈叉基本功中非常重要的一部分,因为压腿可以更好的练习我们的柔韧度,也是非常简单的一个动作。只需要我们把双腿伸直,然后身体往双腿方向压就行了,一直练习到双腿都没有出现紧绷感,可以很轻松的就压下去就可以了。

以上就是如何劈叉基本功啦!你记住了吗?

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