如何劈叉基本功 几招让你轻松学会

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说到劈叉，大家都会想到柔韧度这个问题，不错，要想练好劈叉，首先就要有好的柔韧度，这样练起来才容易。我们都知道劈叉是舞蹈人员要练的基本功，因为他们有很多舞蹈动作都会运用到劈叉，对于他们来说劈叉也不是什么难事，但是如果对于一些从来没有练过劈叉的人来说是有一点的难度的，但是也不是不可能练成的，只要努力训练就可以成功的。

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一般来说，年龄越大的人柔韧度就越差，而年龄越小的柔韧度就越好，所以相对来说年龄小的练劈叉就比较容易一些。练习劈叉的过程也是有一定的标准的，通过标准的训练才不容易使自己受伤，而这些训练也就是练习劈叉的基本功了，那么，接下来就让我们看看如何劈叉的基本功吧！

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1、做准备运动

我们都知道在运动之前都是要做准备运动的，因为这是为了防止我们在进行运动时而受伤，在运动时拉伤、扭伤、抽筋等这些意外我们都是不可避免的，我们能做到的就是减少这些伤害的发生机率，所以练习劈叉的基本功前就要做热身运动了。

在运动前做准备运动也是为了让我们更快的进入运动的状态，所以这是对我们练习基本功有好处的，也是保护自己的一种很好的措施。在我们上体育课的时候也经常做那些准备活动，在这里也可以运用得到，如果你有更好的准备活动姿势也是可以的，尽量选择和我们腿部相关的准备活动。

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2、 扩大髋关节

髋关节能不能打开也是我们练习劈叉能否成功的一个关键点，因为没有练习过劈叉的人髋关节都是比较紧的，所以要通过训练来扩大髋关节。

首先，就是站立着，然后一条腿向前伸成弓字步，后面那条腿要伸直，接着就是身体往下压，这时双腿之前就会有紧绷感，这时要保持着不动，直到紧绷感消失，接着再往下压，一直压到不可承受的地步就可以了。

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3、抬腿

这个动作躺在床上就可以完成了，也可以借助垫子，直接躺在上面练习也是可以的，练习抬腿这个动作就是为了可以使自己腿部的筋可以更加的松一些，如果腿部的筋是紧绷着的话，劈叉是很难练成功的。

首先我们需要平躺着，然后腿轻轻的往上抬，往身体慢慢靠拢，直到腿部出现紧绷感为止，接着就可以借助手的力量，将腿给固定住，直到紧绷感消失，接着再将腿往身体方向压，一直重复刚刚的动作，直到腿部可以接触到脸部为止。

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4、压腿

这是练习劈叉基本功中非常重要的一部分，因为压腿可以更好的练习我们的柔韧度，也是非常简单的一个动作。只需要我们把双腿伸直，然后身体往双腿方向压就行了，一直练习到双腿都没有出现紧绷感，可以很轻松的就压下去就可以了。

以上就是如何劈叉基本功啦！你记住了吗？

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