怎么练手腕力量更有效 恰当的健身技巧助你增强体能

来源:图虫作者:57426719233149710

手腕力量是我们进行很多运动所需要一种基础力量，当我们打篮球或者羽毛球的时候，手腕力量就能够充分派上用场了，很多朋友在健身的时候，都会刻意的去锻炼手腕力量，但是不知道为什么，运动效率总是很低，即使锻炼了很长的时间，手腕的力量依旧没有显著的提升。

其实这都是因为我们的方法不够合理，只要我们能够学习一些较为高效的措施，就能够在短时间内有效提升力量。每个人体质不一样，适用的健身措施也不同，为了对各位有所帮助，小编今天还是整理几点较为实用的技巧供大家参考一下吧。

来源:图虫作者:57415140001322336

第一、拳击运动练腕力

提升身体力量的话，我们还是要选择一些较为有趣的运动，因为这样的运动能够提升我们的锻炼兴致，让大家能够有足够的动力去参加锻炼。

拳击运动就是这样一种较为有趣的运动方法，因为它既是一种比较实用的技能，能够提升我们的自保能力，同时还是一项比较灵活的健身方法，我们可以在锻炼的过程中学到很多的技巧，所以大家如果有这些需求的话，就可以多做拳击运动，以此来提升自己的腕力。当然，这也需要大家的不断坚持才能够顺利达成目标。

来源:图虫作者:-

第二、拉伸运动练腕力

锻炼腕力的方法有很多，而拉伸运动就是其中一个较为典型的方法，当然，这种健身方式也能够帮助我们增强胸部力量以及手臂力量，锻炼的效果也是比较明显的，所以大家如果想要全方面的提升自己的话，就应该选择这样的方法来进行锻炼。

当然，这种运动措施也是需要掌握一些方法和技巧的，所以各位朋友如果没有相关的经验的话，就应该向专业的教练请教，这样才能够在短时间内提升运动效率，增强自己的手腕力量。

来源:站酷

第三、举哑铃练手腕力量

很多人在家里都会常备一个哑铃，闲来无事的时候举一下哑铃，随着时间的推移，手腕力量就会变得越来越强大，这都是长期锻炼的结果。其实想要拥有较为强大的力量的话，我们就要坚持锻炼，哑铃这样的运动器材比较方便携带，而且占地面积较小，我们可以随时使用这种器材锻炼身体，所以有需要的朋友可以多加使用。

来源:图虫作者:79053743592822428

第四、举杠铃锻炼腕力

杠铃也是一种实用的健身方法，但是如果我们的手腕力量较弱，就应该尽量挑选一些重量较轻的杠铃，这样才能够避免出现肌肉拉伤的情况，在健身的过程中，逞强是一件非常可怕的事情，如果总是过度高估自己的力量的话，只会导致身体受伤。

来源:图虫作者:79053915391471046

以上就是我们有效锻炼手腕力量的几点主要措施，总而言之，具体的措施还是比较多的，所以大家可以根据自身的体质，选择一些较为适合自己使用的方法，制定一个详细的健身方案，这样就可以逐步提高效率。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】