劈叉怎么才能劈下去  简单的准备工作要做好

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我们经常在电视上看到很多明星的劈叉很厉害，自己非常羡慕不已，但是自己又不会。除了一些经常经常锻炼舞蹈的人，还有一些练习武术的人，都可以很容易的劈叉，平时大多数人是很难做到的。另外，劈叉也分为横叉和竖叉两种，其中横叉是通过短时间的练习就可以做到，竖叉就相对来讲比较困难一点。那么怎么做才能劈下去呢，就来看看下文吧。

1.准备练习

练习劈叉之前做一下全身活动，所以选择一项全身都能够得到锻炼的活动是很必要的，个人在这里比较推荐跳绳。跳绳是适合所有人的运动，几乎不受地点的限制，在很小的空间都可以做。跳绳的时候，一定要注意频率，跳的太快容易出汗，心率加快，相反的跳的太慢达不到热身的效果。跳绳结束之后，做一下简单的肌肉拉伸旋转，简单的放松肌肉。

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2.全身拉伸

由于劈叉本身就是拉伸胯骨之间的韧带，所以在做完热身活动之后，接下来要做的就是全身肌肉拉伸。想要拉伸肌肉的方法有很多种了，在这里就不做具体的描述了，我们在上学的时候也都学过一些简单的拉伸动作，把身体的韧带舒展开，方便劈叉的时候做拉伸。接下来就需要对腿部做拉伸了，劈叉最后主要靠的是腿部的力量。

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3.腿部拉伸

在做完全身的拉伸动作之后，就可以对腿部进行专门的拉伸了，否则在劈叉的时候很容易拉伤腿部的韧带。在做腿部拉伸的时候，我们需要找一些道具配合一下，比如找一面有窗户的墙壁，可以把脚放在窗沿边缘，当然窗户的高度不能太高，差不多达到腰部高度的距离就好，然后慢慢的把手伸向脚部，较好能用手触摸到脚指头，保持一会儿，然后再换腿。

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4.开始练习

做好必要的热身和各项拉伸动作之后，就可以正式开始练习劈叉了。由于前面的动作的牵引，一些韧带和肌肉已经适应了拉伸的动作，所以这个时候做劈叉就不会显得那么疼痛。找一处地面防滑的地方或者有条件的可以去专门的健身房，尝试开始劈叉，慢慢的分开双腿之间的距离，保持住身体的重心向下，当感觉酸痛的时候，可以适当停止。

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5.外力协助

在练习的时候有很多人会忍不住酸痛，不敢压下去太低，如果你一直不敢压下去，那么永远也不能劈下去，这个时候我建议可以先找个朋友或者老师帮助你练习横叉，因为横叉比较简单，劈下去又不会那么痛，然后有人能帮你压着自己的身体，让自己把横叉的姿势保持住不变形，同时横叉还能帮助打开胯骨，有利于后面练习竖叉。

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6.长期坚持

很多人发现自己曾经劈叉很厉害，但是长时间不练习，慢慢的就下不去了，那就是因为没有坚持住。所以当你成功的劈叉下去了，后面一定要长期的坚持练习，千万不能放弃，否则还要重新开始。

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