用什么方法可以减小腿肌肉 详解几大超有效的方法

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几乎所有对自己外在相信很重视的小伙伴们，都渴望自己的身材是匀称、完美的。拥有一双纤细大长腿，就可以给自己的身材加分很多。不过现在很多人由于缺乏运动和长期久坐导致腿部积聚了肉，又因为一些原因导致很多人的腿变成了肌肉腿。肌肉腿会导致腿部的美观度大打折扣，因此很多小伙伴们都渴望能够通过一些方法消除肌肉腿，重获纤细修长的腿。

今天小编就告诉大家用什么方法可以减小腿肌肉，想要尽快瘦腿的小伙伴们就切勿错过接下来的内容了，相信这些方法一定可以帮助大家消除烦恼的。

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一、按摩

想要更好地减小腿肌肉，建议大家平时可以通过按摩这种方法来达到目的。按摩小腿肌肉有助于放松那些紧绷的肌肉，而且这些肌肉放松之后就可以更加容易地将它们减掉，如果在按摩过程中搭配乳液，瘦腿效果更好。

1、按摩方法一

首先一条腿屈膝之后慢慢地抬起来，将脚掌贴在地面。接着再利用另外一只手将膝盖扶住，另外一只手的手掌则放在小腿后侧的肌肉位置，轻轻从上向下用力地按摩。在按摩的时候切记两只手都要用力，不过力度不可以太大，柔和的力度即可。

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2、按摩方法二

放松两条腿，接着利用一只手托住脚后跟，另外一只手轻轻捏住小腿后侧的肌肉，只需重复做几次就可以了。在做这个动作的时候切勿要缓慢、柔和一些，拿捏肌肉的时候也要拿满，但是不可以掐、抠肌肉。

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二、拉伸小腿的肌肉

除了按摩可以瘦小腿肌肉之外，大家也可以通过腿部拉伸肌肉来消除小腿肌肉，而且腿部拉伸也可以让腿部变得更加好看，有助于改善肌肉腿的线条。建议大家平时在做拉伸动作的时候要保持自然的呼吸，动作的幅度也不可以太大。

1、利用台阶拉伸

首先一只脚的脚跟着地，脚趾要较倾斜地搭在台阶的上面，保持上半身挺直，然后直接将手放在腰部的位置，挺直腰部，接着再向前牵动臀部拉伸，做完这个动作以后再换另外一条腿继续即可。在牵动臀部的过程中切勿将身体的重心放在前脚上面，后脚的脚跟也不要脱离地面，不可以屈膝。

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2、前腿屈膝

两只手放在腰部的位置，两条腿分开，一只腿在前面，一只腿在后面。然后两条腿要保持与肩部同宽的状态，慢慢地拉伸牵动臀部。然后前腿弯曲，让小腿的肌肉紧张起来，做完以上动作之后再换另外一条腿进行拉伸即可。

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三、食用一些瘦腿的食物

想要更好地消除小腿肌肉，除了进行运动之外，建议大家平时也可以选择食用一些有助于瘦腿的食物，例如芝麻、苹果等等。因为芝麻含有丰富的钙质、维生素以及亚麻仁油酸，这些成分有助于分解脂肪，所以能够帮助大家尽快消除肌肉腿。

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