怎么减肥肚子上的肉  你可以这样做

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如今人们生活的条件越来越好了，饮食方面也得到了很大的改善，但是伴随而来的却是运动的时间少了，从而导致了腰部和肚子上的肉也逐渐多了起来，那么我们可以怎样减掉肚子上的肥肉呢？下面就跟小编一起来看看吧。

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1、多运动

想要有效的减肥，那么运动就是必不可少的，只有不断的运动同时保持一个均衡的饮食习惯，才能让你达到目的。那么运动的形式有很多种，哪些对于减肚子上的肉是比较好的呢？

可以选择将有氧运动和无氧运动相结合，例如跑步、跳绳或者是游泳等健身方式。运动的强度尽量控制在70%左右，但是很多人都不知道应该如何来衡量这个运动强度，其实每个人的运动耐量都是不一样的，只要让自己在运动的时候让身体不会感觉到太累就可以了。

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2、跑步加仰卧起坐

将跑步与仰卧起坐结合起来，除了可以有效的减掉肚腩以外，还可以帮助瘦全身哦。这两个运动都是非常简单的，不需要去专业的健身房锻炼，在家里或者是小区里就可以轻松做到，可以说既方便又简单。

通常跑步和仰卧起坐的时间分配是不一样的，可以按照跑步三分钟然后加上仰卧起坐一分钟来计算一个轮回，一般每次需要做十个轮回才可以达到效果。但是对于很多人来说，如果没有人帮忙按着自己的小腿或者是脚的话可能起不来，那么这时候可以依靠一些运动器材，一般的公园里都会专门设有运动场所，在那里通常可以找到帮助你做仰卧起坐的器械哦。

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3、保持良好的饮食

一个好的饮食习惯对于减肥来说也是十分重要的，但是好的饮食习惯并不等于节食，很多人都错误的认为，减肥就是不能吃东西，或者是一天只吃一点东西。

其实我们需要做的很简单，就是要控制每次摄入的量，可以采取少吃多餐的方法或者是减半食物的量，先将平时吃的饭量减少一半，这样有一个过渡，不要一下子就减少很多，否则会因为机体能量供应不足而容易出现低血糖等症状。

然后要多吃蔬菜和水果等含有膳食纤维丰富的食物，肉类可以适当的吃，但是要严格的控制淀粉类食物的摄入例如大米饭、土豆等。可以多吃些苹果，因为它可以促进肠道的清理垃圾的功能，还能够减少身体对于所摄入热量的吸收，因此起到了很好的减肥的效果。

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4、饭后散步

养成一个好的习惯，饭后多散散步，去走走可以促进食物的消化和吸收，很多人吃饱饭后就躺在自家的沙发上，这样是不好的，会使我们吃下去的食物的热量转变成为腹部的脂肪，从而导致肥胖和出现肚腩。因此，饭后散步是个不错的选择。而且夏天的晚风也特别的沁人心脾，吹一吹能够使心情变得愉悦。

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那么今天关于怎么减肚子上的肥肉的方法小编就与大家分享到这里啦。

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