做上下蹲可以瘦腿吗   有什么动作要领

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在平常的生活里面，大家都是可以去做一些上下蹲的运动的。虽然说这个运动非常的简单，但是带来的效果是非常的不错的。不仅可以给自己一个减肥的目的，甚至是对自己的大腿带来的效果非常的不错的，还可以达到一个瘦腿的效果。那么，这个动作到底是如何让大腿瘦的呢？

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1. 刺激大腿的肌肉

大家在做上下蹲的时候，其实这个动作就会对自己的臀部，腿部和膝盖一个压力，而这个压力会对自己这部分的肌肉，产生一个刺激的作用，也会加快自己血液的循环，从而就加快这部分的细胞代谢，有了瘦下来的情况也是很自然的了。另外，不仅可以拉伸自己的肌肉，而且也可以锻炼到自己的肌肉，好处很多的。

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2. 上下蹲的动作要点

大家先双脚分开的站着，但是自己的脚尖的方向一定要是齐平的，而自己的两只胳膊也要伸展开，双手的高度要与自己的肩膀一样的高，不要把自己的胳膊给弯曲起来。下面就要慢慢的把自己的膝盖弯曲了，自己的身体的重心要放在后脚跟上，保持着自己的身体平衡，腰部一定要挺直了。

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3. 膝盖弯到最大

大家的身体在慢慢的下压的过程中，自己的上半身肯定是要直着的，不能让自己的腰部弯曲了，而自己的重心慢慢的转移到自己的脚掌上，让自己的身体保持着平衡。另外，自己的膝盖慢慢的弯曲，弯到最大的限度，不要让自己的身体摇晃，也不要让自己的身体摔倒，感觉到刺激腿部肌肉的感受。

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4. 动作十五次

当大家的大腿已经慢慢的向下压了，而也已经跟地面差不多平了，大家还是要慢慢的下压自己的腿，还是要慢慢的弯曲自己的膝盖，等到自己的腰部的高度，跟一个椅子的高度差不多的时候，就可以慢慢的把膝盖打开了，不要再往下弯曲了，让自己的身体慢慢的回到自己的位置，大概要做十五次就可以了。

其实，大家在做这个运动的时候，对自己的臀部也有一个效果的，刺激自己臀部的肌肉的，从而也会有提臀的效果，让自己的屁股变的翘起来。这种方法也是非常适合经常坐着的人的，因为坐的时间长了，不仅会让自己的腰酸，也会让自己的脊背变得酸疼的，因此这种练习对这个也有好处的。

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大家每天可以空出一点的时间，无论是在早上，或者是中午，甚至是晚上的时候，大家都可以花一点的时间来做一做，而且也不好用大家太多的时间，大概十分钟的时间就可以了。因此大家可以每天给自己做十个的上下的蹲的动作。练习两个月的时间，就可以很明显的感觉到自己的腿瘦了的。

另外，做这样的动作看起来很简单，但是有一些关键的地方，也有一些小点需要注意的。如果不注意的话，那么做起来的效果几乎是没有的。如果在练习的过程中，大家也都注意到了，也有做到的话，那么达到的效果会更好，因此大家也不能忽视了这些要领了。

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