胳膊太细多久练粗  有哪些动作可以练

来源:站酷作者:PanyaStudio

对于女生来讲，胳膊太细的话是没有什么关系的，但是，对于一些男生来讲，是不希望自己的胳膊太细的。因为胳膊太细的话，要去搬一些重物或者是做一些事情的时候总是有一些阻碍，因此很想把自己的胳膊变粗了，然而也不知道该怎么练习，要练多少时间？胳膊变粗的话要多长时间呢？

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1. 大概三个月左右

如果大家想要把自己的胳膊变粗的话，那么，肯定是要给自己的胳膊进行训练和锻炼的，而锻炼的话就是让自己胳膊上的肌肉要增多的，等到肌肉增多的话，很自然的自己的胳膊也就变粗了了，自己的胳膊上的肌肉增加的过程，就是需要三个月的时间，而这个时间必须要大家不间断的去练习才行的。

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2. 做引体向上的动作

大家可以去做一些引体向上的动作。在刚开始的时候，因为自己的胳膊太细了，可能带动不起来自己的身体，也没办法一次性的完成引体向上的动作。那么，大家可以给自己的脚底下放一些垫板，一点一点的练习。如果自己手臂上的力气增加了，就可以减少这个垫板，时间长了自己的手臂力气就增加了。

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3. 做举重的动作

对于哑铃的话，种类也是非常的多的。大家可以根据自己的力气的大小，然后选择哑铃的重量。在刚开始的时候，大家力气肯定不会很大，所以说要买小一点的哑铃。在练习的过程中，大家可以慢慢的增加哑铃的重量，一点一点的锻炼自己承受的能力，时间长了，自己的肌肉就会增加了。

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4. 单一的重复训练

其实，练习自己手臂上的肌肉是没有什么花哨的动作的，就是十分单一的练习，而且要重复的练习。比如说要练哑铃的话，大家就要一直练哑铃，而且动作也是那一个动作，没有其他的动作。只不过大家在练习的过程中，一天要练五到六组就可以了，中间可以休息一分钟，然后要接着练习。

因此，要想把自己的手臂变粗了方法也是很简单的，但是需要大家强大的忍耐力和坚持，才能够达到变粗的效果。所以说大家在练习之前一定要给自己制定一个目标，也要下定决心去练习才行。因为自己的胳膊太细，而且在变粗的过程中，需要很长的时间，所以说大家每一步都不能放弃，中间更加不能放弃。

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另外，大家在练习的时候，每一个星期练习三四次就可以了，不要太多也不要太过的着急，因为练多的话反而会拉伤自己的肌肉的，如果把自己的肌肉和韧带拉伤了，反而会影响自己接下来的锻炼，所以说这样太得不偿失了。因此，大家也要注意自己的休息时间，也要注意自己的锻炼时间。这两者一定要协调好。

如果大家担心自己的胳膊不会变粗的，而且也担心自己坚持不下去的话，那么建议大家去找一个私人的教练，把自己的要求给教练说明一下，那么，教练就会根据大家的要求，制定出一个适合大家的锻炼模式，这样也不要求大家自己去制定一个计划了，大家只要跟着教练的锻炼就可以了。

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