体脂率为多少才有马甲线 告诉你打造的方法

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每个人都想有一身完美的身材和令人两眼发热的马甲线，因此不少人正在健身房前仆后继，奋勇直前地去锻炼，两眼不闻眼前的美食，一心只想运动健身，恨不得一口气瘦下去。但是马甲线的出现必须是以体脂率较低时才会出现的现象。当自己在健身房日复一日地运动，每天看着自己的体重器，一看见每况愈下的体重值，内心欢呼雀跃又欣喜若狂。

但是马甲线如同玩失踪一样地故意跟我们玩消失。很多人因此认为马甲线只有天赋异凛的人才该享有的特权，但其实并不是的。我们必须有足够的耐心和正确的方法去处理和对待它。要记住体脂率低始终是马甲线出现的基础和重要关键。怎样的体脂率以及体脂率为多少才有马甲线呢？让我们一起来研究！

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体脂率，顾名思义，就是我们体内那油油的脂肪的体重占我们人的身体内重量的比例。一般来说，男生和女生的体脂率的多少对出现马甲线甚至是腹肌的要求也不尽相同。

男生们尽量维持体脂率在一二成左右就算正常，女生则高一些也无妨。但是如果体脂率偏高别说马甲线了，肚腩肿大都是一个问题，和河豚一样也不好看。所以我们推荐了以下方法来让练成马甲线，让体脂率降低更容易一些。

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第一，我们应该注重提高自身新陈代谢的速率，提高我们的呼吸作用，增强热量的消耗和汗液的排出。

多做些对腹部的锻炼有效率的运动，如仰卧起坐，腰部以及腹部的运动，有些女孩子还可以做一些瑜伽这种优雅的运动，对马甲线的出现很有作用。不过也不要锻炼太久，一般运动一到二个小时为适宜。当然，为了提高新陈代谢速率，我们平时要补充大量的水分，拒绝高含量的添加糖的饮料。

第二，我们应该养成健康的饮食生活习惯。

每天一定要按时吃早饭，因为如果不吃早饭，少了这部分关键的能量，你将会发现新陈代谢的速率突然之间变得低下了，以至于你身体没有足够的能量来消耗那些多余的脂肪等油性物质，从而造成了体脂率不但没有下降，反而如同排山倒海之势汹涌而来。所以那些节食主义者的做法都是错误的，我们的身体是必须保持一定的能量的。

也不要过分忌讳肉类。因为蛋白质的摄入也是一个关键的一把钥匙。我们应该有选择地摄入一些鱼类，鸡胸肉等。要记住，减肥的目的是减少我们的体脂含量，不是减少我们的肌肉。肌肉是构成马甲线的重要基础。只吃蔬菜水果的做法这种偏激的做法是不正确的，要进行荤素搭配。

第三，不要熬夜加班加点的习惯。

这就关系到睡眠质量和睡眠时间对体脂率的影响的问题。睡眠也会直接或间接影响我们上面提到过的新陈代谢，睡眠不足也会导致肌肉的生长发育迟缓的产生，进而导致我们的体脂率也会上身。

总体来说体脂率是一个客观的数据，我们只有养成良好健康的生活习惯，体脂率才会降低，马甲线不是梦，只要你肯努力！

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