一个馒头的热量是多少  它的卡路里比米饭更高

现代的女人圈中，“减肥”是热议的话题，甚至，有人说“减肥”是女人一生的“事业”！为了维持形体，有多少时候女人们对于美食只能看不敢吃呀！米饭是属于碳水化合物，吃多了会不利于减肥。那么就有美女说：我不吃饭，我只吃馒头行了吧?美女们，馒头所含的卡路里也是不少的呢，多吃了那可也是会发胖的！

那么，一个馒头的热量是多少呢？在减肥中的饮食应注意些什么呢？

一、一个馒头的热量。

据检测，100g的面粉做成食品后，大约含有220大卡的热量。而现在市面上售卖的馒头一般是50g，那么一个馒头的热量大概是110大卡。这个热量，如果用运动来消耗掉，大约需要做23分钟的健美操，或11分钟的跳绳、13分钟的跑步、29分钟的走路。所以，在减肥中，一个馒头的热量也是需要计较的，多吃了也会发胖。

二、只吃馒头可以减肥吗？

一个馒头的热量在人的机体一天的活动中所需的能量不到1/10，如果真的能够一天只吃一两个馒头的话，长期如此，身体的能量“入不敷出”，当然是可以达到减肥的效果。但是，只吃馒头是无法给机体提供全面的营养需求。就算身体消瘦下来了，可能又会出现其它比减肥更严重的健康问题。

如果用一百克的馒头与一百克的米饭来比较，馒头的热量是两百贰十大卡，米饭的是一百一十六大卡。从数据来看，吃同量的馒头比吃米饭的热量要高。所以减肥中馒头也是不能多吃，单一的食物于身体不利，健康减肥，提倡均衡饮食。

三、在减肥过程中，饮食方面需要注意些什么？

1、油炸食物少碰。

油炸食物的特殊香脆让大家欲摆不能。但是，为了苗条的身体，是一定要“忍痛割爱”的。如薯条、炸鸡、汉堡、日式天妇罗等，外面所裹的香脆面糊，吸收了超量的油脂，让你不知不觉中就吃下了一天也消耗不完的热量。

2、要注意色拉拌水果与生菜。

减肥中的食品会提倡水果与生菜，但是，如果为了增加口感，拌入了大量的色拉，那有可能会让体重久减不下，甚至越减越胖！因为色拉酱里含有大量的油脂、胆固醇，让生菜与水果也变成了高热量的食物。这样的吃法，比日常我们用花生油炒青菜所摄入的热量还要高。

3、尽量吃得清淡一些。

减肥中控制饮食是一种很锻炼意志的事情，一个饥饿的人在美食面前，需要多大的毅力去控制自己呀！一些加入了香辛料的食物，更是让令食欲感加倍，让你吃了一碗还觉一点饱感也没有。清淡点的食物更利于控制食量，而且香料里也含有不低的热量。

4、不要一边喝酒一边吃饭。

酒类液体里一般都含有很高的卡路里，如果要喝酒，一定要把这部分热量也要计算进去。不要以为其它食物少吃了就可以减肥了，大量喝酒是长大肚腩的“元凶”。

酒精会有麻痹的作用，如果一边吃一边喝，会不知不觉中就吃多。再加上与朋友一起觥筹交错，兴奋的神经让自身的控制更难。

5、少喝或不喝饮料。

很多饮料中都加入糖与各种添加剂，就算是一些标明是咖啡、茶、运动饮料等的铝箔或罐装的饮料，都含有不少的热量。有可能一次一两瓶这样的饮料，会让你一天的控制前功尽废。其实最营养与健康的莫如白开水，舍弃各式饮料吧，多喝白开水还有燃脂的作用呢！

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