【图】如何锻炼腹肌   有哪些动作可以自己练习

说起腹肌，相信很多人都想让自己练就出腹肌，不仅穿衣好看还是一道亮丽的风景线。但是腹肌也不是随便就可以练就出来的，这个必须每天坚持，而且得找对了方法，那么就可以出来腹肌了。但是记得一定要坚持下去。

一.仰卧起坐

仰卧起坐这么一个看似简单的动作，其实可以练就你很好的身材都，这个动作在家里随便个瑜伽垫子上就可以做。这项运动较好在吃饭前或者饭后一个小时以上再做，可以做二三十组以后休息一分钟，做大概五组到十组看你能力而定。这个必须坚持的，只要你每天都做，那么腹肌就指日可待了。

二.有氧运动

腹肌是不太好锻炼出来的，所以你得坚持，因为肚子肉比较多的话，你可以做有氧运动像跑步，每次跑半个小时以上，累到精疲力尽的时候，肚子的脂肪就开始燃烧了，这样效果是非常好的。在跑完步以后，你还能做一些辅助性的运动，比如找个比较高的东西，能够撑住你的东西，你可以做点引体向上，这个也可以锻炼腹部的力量，只要坚持下去腹肌就来了。

三.瑜伽

每天只要你有时间的时候，就拿出瑜伽垫子，你可以全身躺下来然后做假装骑自行车的动作，这个动作能够锻炼腿部和腹部的力量，每组做五十个，做五组就可以了。然后再做一些蹬腿运动，也是锻炼腹部的，你还可以做一些侧身左右运动来让腹部运动的动作，腹部只要每天运动起来就会很好的燃烧脂肪，这样下来脂肪会越来越紧实，最后就是腹肌了。

四.其他

腹肌是比较难练的，不是你随便练练就有的。如果想要腹肌，那么就坚持下去吧。在家里随便简单的动作只要你坚持一定可以练就的。根本不用去健身房，要求专业的指导，当然有专业指导更好了，没有的话就自己在家里练习吧。相信自己，只要你坚持腹肌会有的。

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