【图】形体训练基本动作要领 如何纠正不良体态

形体美，是我们每个年龄段的人都会追求的，其直观感受就是背部挺拔、肩颈舒展、姿态优雅，这样的形体不仅赏心悦目，而且对于我们身体各个关节、肌肉都具有明显的保护作用。

形体训练的方法之一就是芭蕾动作，相信我们对于芭蕾舞演员的第一印象都是优雅而自信，因为芭蕾这种舞蹈的要点就是舒展，所以芭蕾的基本动作也能够成为我们进行形体训练的入门。

首先就是压腿，将一条腿放在把杆上，膝盖绷直，脚尖下压，侧腰用手去够脚尖，这一动作虽然简单，但是却能够充分舒展侧腰肌肉，拉伸腿部线条，使双腿更显修长；其次是一字站，双脚脚跟并拢，脚尖朝两边打开，双脚呈一条直线，这个动作在做的时候身体重心会自动调整，自然收腹挺背，对于矫正驼背，减除腹部脂肪有很大的作用。

形体训练的另一种方法是瑜伽，与芭蕾的基本动作相比，瑜伽的形体训练更加注重我们气息的调整和力量的养成，能够使我们的肌肉线条更加顺畅、同时能够减去多余的脂肪，从而使我们的体态更加玲珑有致。其中，猫式、山式、战士式都是比较基本的形体训练动作。

另外还有一种较为简便的形体训练方法，就是贴墙站，保证我们的头部、肩膀、臀部、小腿、脚跟五点紧靠墙壁，使整个身体处于一个挺拔的状态，每天十五分钟，可以有效的矫正一些不良体态。

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