【图】瑜伽后弯体式怎样练习 轻松做后弯式的5个窍门分享

先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。咽部放松，胸椎温柔的伸展。

练习者会无意识的避免胸椎的伸展。不正确的练习后弯体式最常见的问题是后背下部，中部和颈部疼痛，严重的会导致腰部损伤。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还因为平时不正确的站姿，坐姿导致脊椎变形，多数人都存在某种程度的脊椎变形。

这就造成了脊柱周围肌肉的紧张或者无力，限制了脊柱的伸展。另外不正确的后弯，还会引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

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