【图】图解小燕飞动作 曼妙身材练出来

2017/5/24 10:37:14 作者:YUm-shez… 来源:伊秀美体网
小燕飞动作练小燕飞
人们常说,练腰就要练小燕飞,这种说法可信吗?“小燕飞”又是什么?练它真的会有效吗?其实“小燕飞”就是人们研究出来的一套保健动作,对于锻炼腰部有重要作用。

“小燕飞”顾名思义,就是模仿燕子的动作。这一套动作是模仿燕子飞行的动作,然后进行肢体活动,对了锻炼腰部,背部,和颈椎部位的肌肉都有有效的作用,这也就是为什么人们常说“练腰要练小燕飞”的原因。

那么“小燕飞”的具体姿势是怎么样的呢?小编接下来就为您介绍。

首先,“小燕飞”的动作分为站立式和仰卧式两种。

我们先来讲一讲站立式。

站立式的动作十分简单。人自然站立,双手张开,模仿燕子飞行的动作运动即可。站立式动作比较简单,因此对锻炼腰背部的作用也比较小。

我们重点讲一下仰卧式动作。

首先躺在平坦的地面或者瑜伽垫上,脸部朝下。然后手臂向上抬起,肩部也向后上方抬起,这个时候,双脚也要抬起,将身体的支撑点放在腰部和腹部,坚持3到5秒,再轻轻放下。

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