【图】有氧运动怎么做才不会消耗肌肉 正确锻炼增肌减脂

其实大部分的人都不知道有氧运动过量会消耗肌肉。这是因为人体在进行有氧运动消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖原一起消耗掉，这时候的肌肉会处于分解的状态。所以在进行有氧运动的同时也会消耗一部分的肌肉。而对于那些想要增加肌肉的运动员来说当然是很不理想的。

有研究表明适中强度的有氧运动在前二十分钟里面消耗的大多是身体中储存的糖原。如果你的运动强度在增加一些的话，身体就会将身体中的脂肪、糖原和蛋白质当做能量来消耗。也就是说单纯的进行有氧运动的话，进行的越剧烈，消耗的肌肉就更加的多。

在做一些力量训练之后再进行有氧锻炼的话，身体几乎不会流失掉肌肉。在做有氧锻炼之前做一些力量锻炼的话，还可以增加你的肌肉。在休息的时候在补充一些富含蛋白素的食物还会合成更加多肌肉，何乐而不为。

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