【图】马甲线和人鱼线速成法 必须知道的五个动作

第三个：抬臂卷腹。这个动作和第二个十分相似，不同的是将抱头的手改成了沿着身体像前伸直。动作要点是手臂一定要和身体是呈一条直线的。每组做15个。

第四个：俄罗斯对抗。这个动作开始的时候像卷腹起来，然后就是在腿部动作不变的情况下，抬起脚，让脚是悬在半空中。手上的动作是随着腰部的左右扭，在左右地上用手点一下，一左一右为一次。每组动作做15个。

第五个：V字对抗。与第四个动作相似，只不过这个动作是静止的，将双手水平的伸直，保持这个动作20秒。

上面的五个动作为一组，每次锻炼的时候做3组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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