【图】学习睡前瑜伽10分钟 简单实用又放松

第一种是姿势是“跪”，既然是跪，那么我们的膝盖肯定是弯曲并且贴着床面的，这个姿势主要就是身体的前侧和后侧，将屁股高高撅起来，身体的前侧贴着床面，手向上、向前、向后分别保持一分钟，完成后弓起身子，双手伸直撑着床面，放松前后侧的肌肉。第二种姿势是坐，盘腿坐的时候双手往上拉伸，旋转腰肢；屈腿坐的时候手把腿当支柱，把身体旋转到极致、直腿坐双手尽量往前伸，拉伸大腿的筋骨和背部肌肉。第三种姿势是躺，正躺的时候用手撑起屁股，腿向上伸直，侧躺的时候一条腿不断做剪切的动作，背着躺的时候手抓住脚踝，身体呈拱形。这些动作不到十分钟，却能让人身体迅速放松。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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