【图】了解臀部凹陷是怎么回事 教你如何练出漂亮的臀部

在走路时也可以帮你翘臀哟！步伐加大，步伐加快。步伐愈大，愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。另外，步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上，可加强臀大肌收缩进而使锻炼效果提升。增加步行距离。步行的步数愈多，距离愈长，时间愈长，就能提升提臀的效果。将以上3个重点套用到每天的通勤过程中，只要稍微改变走路习惯，就能成功预防臀大肌松弛;如此即便没有特别空出时间运动，也能轻松拥有美臀曲线。 今天下班时就试试这种超简单的美臀健康走路法吧!还有在家的方法：动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

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