【图】无器械肱二头肌锻炼方法有哪些 6个秘诀教你练出完美身材
2016/8/14 16:51:22 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
谁都希望肱二头肌不断增长，但多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
4.坐姿斜托双臂反握弯举：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。5.俯坐弯举：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。6.站姿哑铃锤式弯举：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
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