【图】怎么练腹肌和肌肉呢 6种方法让你练出完美肌肉

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

工具/原料
哑铃
健身球
步骤/方法
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。
注意事项
运动要看体制，不能超负荷运行，超负荷运动对身体是有害的。
此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉，只有深层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题，再加上一些锻炼核心肌群的动作，使脊柱稳定性进一步提高，同时加入了一些腹肌的 锻炼，很多突友忽略了腹肌的锻炼，其实腹肌的重要性不比腰肌差。

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