【图】男士如何用哑铃练手臂肌肉 8大练习让你的肌肉秀出来
如何用哑铃锻炼手臂肌肉 一、站立弯举练习 练习部位:二头肌,其他肘部屈肌 动作要领: 1、手肘位于身体两侧; 2、手腕挺直; 3、背部肌肉挺直,提臀等。
七、仰卧臂屈伸练习
练习部位:三头肌
椅子姿势:平放
动作要领:
1、上臂静止勿动;
2、手腕挺直;
3、练习中,三头肌肉始终绷紧,控制动作;
4、膝盖弯曲,脚平放于地。
起始动作:
1、头枕椅子,平躺;
2、双手紧握哑铃,手臂上抬,直至肘部向上,双手紧握哑铃正好越过头顶;
3、挺胸,双肩夹紧;
4、下背稍稍呈弧形。
动作:
1、上臂静止不动,双手成弧形向上举起;
2、双肘动作若不协调,立即终止;
3、重复动作,缓慢还原。
八、锤式弯举练习
练习部位:二头肌、肱桡肌以及肱肌
动作要领:
1、练习中上臂静止不动,手腕伸直;
2、挺胸,直背,提臀。
起始动作:
1、两脚分立,与肩同宽,膝盖稍微弯曲;
2、双手紧握哑铃,手心向内相对;
3、臀部,后背,膝盖均应稳定不动。
动作:
1、手握哑铃先向前,接着向上、向内往肩部转动,上臂完全 静止不动;
2、勿转动小臂,手心向内;
3、慢慢还原。
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