【图】男士如何用哑铃练手臂肌肉 8大练习让你的肌肉秀出来

2016/8/4 9:21:42 作者:O3-liqin 来源:伊秀美体网
如何用哑铃锻炼手臂肌肉 一、站立弯举练习 练习部位:二头肌,其他肘部屈肌 动作要领: 1、手肘位于身体两侧; 2、手腕挺直; 3、背部肌肉挺直,提臀等。

七、仰卧臂屈伸练习 
练习部位:三头肌 
椅子姿势:平放 
动作要领: 
1、上臂静止勿动;
2、手腕挺直;  
3、练习中,三头肌肉始终绷紧,控制动作; 
4、膝盖弯曲,脚平放于地。     
起始动作:  
1、头枕椅子,平躺;  
2、双手紧握哑铃,手臂上抬,直至肘部向上,双手紧握哑铃正好越过头顶; 
3、挺胸,双肩夹紧; 
4、下背稍稍呈弧形。  
动作:  
1、上臂静止不动,双手成弧形向上举起;  
2、双肘动作若不协调,立即终止;  
3、重复动作,缓慢还原。       
八、锤式弯举练习  
练习部位:二头肌、肱桡肌以及肱肌 
动作要领:  
1、练习中上臂静止不动,手腕伸直; 
2、挺胸,直背,提臀。 
起始动作: 
1、两脚分立,与肩同宽,膝盖稍微弯曲; 
2、双手紧握哑铃,手心向内相对; 
3、臀部,后背,膝盖均应稳定不动。  
动作:  
1、手握哑铃先向前,接着向上、向内往肩部转动,上臂完全 静止不动;  
2、勿转动小臂,手心向内; 
3、慢慢还原。

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