【图】男士如何用哑铃练手臂肌肉 8大练习让你的肌肉秀出来

五、三头肌高位伸展练习 
练习部位：三头肌 
动作要领：  
1、两脚分立，与肩同宽，双膝稍弯； 
2、挺胸，两肩夹紧，提臀，稍成弧形； 
3、上臂，肩膀静止不动，手腕挺直； 
4、运动三头肌始终紧绷，用力支撑。      
起始动作： 
1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯； 
2、双手同时抓紧一只哑铃；  
3、竖起手臂，伸过头顶，双 肘弯曲成90度。 
动作：  
1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶； 
2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。       
六、三头肌后方伸展练习 
练习部位：三头肌 
椅子姿势：平躺 
动作要领： 
1、脊椎平伸；  
2、练习中一臂紧贴身体，手腕始终挺直； 
3、始终绷紧三头肌，掌控整个动作。       
起始动作： 
1、单腿跪于椅上，弯腰，一手撑在椅上； 
2、一只手臂支撑上身，一只手抓紧哑铃，手心向内； 
3、握哑铃的手的上臂弯曲，与地面平行。   
动作：  
1、挺直肘部，上臂静止不动； 
2、手臂完全伸直时，缓慢还原。

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