【图】如何锻炼侧腰肌呢 五大方法教你轻松锻炼腰肌
2016/7/17 17:08:01 作者：O1-chenz… 来源:伊秀美体网
小编为你带来锻炼腰肌的方法，其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了……
增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作； 建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。 PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！
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