【图】手臂肌肉锻炼的八大动作  如何用哑铃锻炼手臂肌肉

练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。

动作四.绳索下拉

3组（每组15-20次）

 在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。

动作五.站姿哑铃锤式弯举

4组（每组10-12次）

确保肘部向后，慢慢弯曲臂部，尽可能的去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。

动作六.坐姿哑铃臂弯举

4组（每组10-12次）

 这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。

动作七.托臂弯举

3组（每组12-15次）

托板可以最大限度的减小肘关节受伤几率，同时避免了关节锁死的发生。

动作八.杠铃弯举

 3组（每组12-15次）

 每次哑铃在最高点，你都会感觉到二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感和酸痛感。

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