提臀动作:深蹲
女性最大的魅力就是S形身材,前凸后翘,拥有玲珑的身段不是一件难事。作为亚洲女性来说,臀部都比较扁平,这样很难拥有后翘的曲线。而通过锻炼深蹲,一个月就能助你改头换脸。下面一起看看做法:
1、双腿自然打开,距离要与肩同宽;
2、双手伸直平放,与地面呈平行;
3、臀部开始下沉,感觉你正在慢慢的坐下,这时候腰背要挺直,不能含胸;
4、在最低点停留5秒钟,然后缓慢的恢复原位。
这样就为一个完整的动作,10个为一组,组和组之间可以停留1分钟。
上一页12