【图】宁波现高颜值交警致马路拥堵 颜值不够肌肉来凑男生必学

　　2.Plank动作，锻炼腹肌、股四头肌、手臂肌肉，按照标准的方法保持30秒休息3-5秒再继续练习。熟练也可以Plank做耐力训练。

　　背肌锻炼用引起向上是最有效的，简单方便，是增加背部宽度的好方法。做法是每次做到力竭，注意保持下半身不要晃动。

　　单臂哑铃划船可以锻炼两侧背阔肌和手臂，选择适合自己的哑铃，左手按在板凳上，手肘稍微弯曲，右手拿哑铃放在身侧，左腿屈膝放置在板凳，右脚踩地，然后右手手肘弯曲向上抬起哑铃，手肘向外。停顿一秒钟，再恢复原来姿势。

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