【图】如何减肚腩有效  3种瘦肚操轻松打造性感小蛮腰

二、消除下腹赘肉操（需要球）
1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。

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