【图】世界健美大赛图片 让他们来教你如何锻炼上肢肌肉

2015/9/22 12:25:30 作者:O-luyan 来源:伊秀美体网
现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动已经有不少经验写过,在这里给大家分享一下世界健美先生怎样锻炼上肢肌肉。

7.第七种方法,多参加户外的攀岩攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动,如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。
8.第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。
9.第九种方法,用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。

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