【图】胸肌撕裂者图片大全 3个动作帮你练就完美胸肌

3哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

小编友情提示：健身的动作其实都还是很简单的，但是一定要做到位，否则可能会有反效果;另外健身贵在持之以恒，不能坚持的话你就继续当你福态的中年大叔吧!

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