【图】背阔肌怎么锻炼 现在教你省时省力锻炼上肢的肌肉!

2015/9/7 12:30:49 作者:O-luyan 来源:伊秀美体网
现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动已经有不少经验写过,在这里给大家分享一下背阔肌怎么锻炼和怎样锻炼上肢肌肉。

10.第十种方法,采取双方角力的方式锻炼双臂力量,比如采用拔河的方式,限制双方的脚部不能移动,只能是用双臂和上身力量拉动,脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式,限制脚步不能移动,以此锻炼上肢力量。
11.第十一种方法,双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。

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    背阔肌