【图】世界上拥有大肱二头肌是谁 怎样练出完美肱二头肌

脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。
做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。
此动作也非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。
肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

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