【图】没有器材怎么练肱二头肌 四个方法教你练肱二头肌
2015/9/2 17:02:11 作者：W1-daizi… 来源:伊秀美体网
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，压到颈部触及锁骨柄。颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起但逐渐抬到原位。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸4搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作
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