【图】没有器材怎么练肱二头肌 四个方法教你练肱二头肌
2015/9/2 17:02:11 作者：W1-daizi… 来源:伊秀美体网
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，压到颈部触及锁骨柄。颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起但逐渐抬到原位。
2俯卧撑
下斜俯卧撑 把腿放在凳子上 来加强俯卧撑的效
3单手侧压颈屈伸
起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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