【图】白敬亭肌肉照片曝光 八个方法让你练成完美体魄
2015/8/29 13:08:57 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
白敬亭出生于北京怀柔，中国内地男演员，就读于首都师范大学音乐学院。暖男”白敬亭不仅脸长得好看，外挂技能也多得吓人。他爱运动，篮球打得好，腹肌就有8块。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
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