【图】女子练胸肌的方法 打造迷人曲线

放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 

1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 

2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。  

3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。 

4 腰部就来回的扭动。  心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。  

建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~  

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 

然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 

斜板哑铃卧推 4X12上胸  

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 

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